濕氣重hold不住！飲食運動「雙管齊下」

近期，廣東地區迎來回南天，天氣有些濕漉漉的，讓人總是感覺頭部沉重，老想要睡覺；四肢乏力，睏倦，懶著不想動；口中發黏，發甜，感覺嘴裡蒙上了一些東西，粘膩不適。也有人因為濕氣重，出現皮膚瘙癢，濕疹；頸肩腰腿痛的病人此時癥狀也會加重等。

對於這種情況，廣東省名中醫、脊柱養生專家、廣東省第二中醫院范德輝教授認為，中醫理論講究「天人相應」，天氣情況的變化一樣會影響到人體，空氣潮濕，相應地也會使人體內濕氣加重，而中醫認為脾喜燥惡濕，濕氣加重會影響脾胃運化，即所謂的「濕困脾」，脾胃運化功能失調，水液輸布不利，進一步加重體內的濕氣，濕為陰邪，易傷陽氣，濕性重濁粘滯，阻遏氣機，從而產生以上種種癥狀。

因此，范德輝特從煲湯、飲茶、運動三方面推薦大家祛除體內的濕氣的養生寶典：

茯苓生薑豬肉湯

原料：茯苓200克，豬肉500克，生薑2-3片。

做法：先將茯苓洗凈，切成片，豬肉洗凈，將三者一起放入瓦煲內，加適量自來水，先用大火煮沸後，改用小火煲約2個小時，然後加入食鹽、味精等調味品即可。

功效：健脾益胃，利水消腫。

兩種除濕茶

一、芡實薏仁茶

原料：芡實、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、淡竹葉、綠茶、槐米各5克。

做法：將薏米洗凈，提前炒過，將芡實、薏米、赤小豆用冷水浸泡1小時左右，放入鍋內，用小火慢慢煮，煮出薏米的香味，加入其餘原材料，繼續煮20分鐘，待涼即可飲用。

功效：利水消腫，健脾除濕，益腎固精。

二、陳皮茯苓茶

原料：陳皮3克，茯苓5克。

做法：將茯苓、陳皮洗凈，放入茶杯內，用開水沖泡，10-15分鐘即可。

功效：健脾利濕化痰。

三個小動作

1.慢跑至微汗

從中醫的角度講，去除體內的濕氣包括發汗，這種出汗的方法叫做「但微微似欲汗出」，而不是汗出如水流漓，即是此時出汗是蒙蒙細汗，一點薄薄的汗意，而不是滿身大汗。可根據自己的習慣選擇適當的時間進行慢跑運動，不需要累到滿身大汗。

2.刺激膀胱經

膀胱經走行於人體的背側，從頭至腳，中醫稱一身之藩籬，是人體最大的排毒通道，要想去除體內的濕氣，就要保持膀胱經的通暢無阻，相信大多數在背部拔過火罐的人都會感覺到拔罐後一身輕鬆，這就是經絡疏通的客觀表現。下午3-5點是膀胱經當令，此時膀胱經氣血最旺，選擇這段時間內刺激膀胱經，疏通氣血，對於人體祛濕排毒非常有用。具體動作：先保持坐姿，伸直雙腿，然後吸氣緩慢使雙手高舉頭頂，呼氣，雙手臂帶動上半身向前向下，手可以觸碰到腳趾，保持5-10個呼吸的時間，然後雙手帶動上半身向上還原至開始的坐姿，可重複10-20次。

3.單舉調脾胃

首先，兩腿微微屈膝，兩個手掌做抱球的姿勢，然後，左手緩慢抬起來，向上撐，右手緩慢向下按。當左手往上舉時，保持手掌朝上，掌根盡量往上撐，右手在向下按時，掌根下按，左肩儘力向外、向後展。稍停片刻，左手自然下落，右手掌收起來，兩手放在腹前。然後右手在上，左手在下向相反方向重複該動作。最後，雙手自然收回，落在腹前。

編輯 姚贊原

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！