早餐沒吃對，會影響壽命？尤其是高血壓患者，這3類食物要堅持吃

經過相關的調查發現，越來越多的人，開始有了吃早餐的習慣。但你知道嗎？吃早餐是對身體健康負責，而吃對早餐也十分重要。尤其是對於高血壓患者來說，如果早餐吃不對，對血壓的波動會很大！

那高血壓患者應該如何選擇早餐呢？

高血壓患者，吃早餐應遵循低鹽低脂的清淡飲食。相反，高鹽高脂的飲食習慣，即使是在早上也會對血壓不利。更危險的是，在研究上發現，早上是高血壓人群血壓升高的階段，這樣的飲食習慣，反而會增加高血壓患者心肌梗死、猝死的概率。

建議高血壓人群選擇的早餐食物1：穀物

很多人在早餐上，都沒有食用穀物的習慣。食用的主食，也多是油條油餅等成分，但這樣的老北京早飯食物，裡面很可能添加了鋁的成分，很可能會出現重金屬超標等問題，不建議大量食用。

所以，在早餐的選擇上，高血壓人群就可以把油條油餅換成穀物，穀物在日常生活中是一種很好的主食來源。不管是在早餐，還是在午餐或者是晚餐，把部分精白米面的主食換成穀物，既是控制三高，也是控制自己體脂的好辦法。

建議高血壓人群選擇的早餐食物2：全熟雞蛋

雞蛋雖然是很多人都會吃的早餐食物之一，但更多的人喜歡吃煎溏心蛋、煎雞蛋等等，雖然這樣做法的原材料都用到了雞蛋，但烹飪方式用得不對，也會為高血壓人群帶來麻煩。

具體來說，溏心蛋這種沒熟的雞蛋，如果儲存的時間過長，更容易出現食物中毒的概率。如果是煎雞蛋，還會因為放入的油脂成分過多，增加肥胖、心腦血管疾病等危險。

在這些危險因素下，更建議大家食用健康來源的全熟雞蛋，要更有安全保障哦。

建議高血壓人群選擇的早餐食物3：綠葉菜

綠葉菜同樣是高血壓患者早餐不能缺少的食物來源，綠葉菜可以供給人體多種營養物質成分，其中以綠葉素、膳食纖維居多成分的絕大多數綠葉素，既可以降低人體高發各種疾病的概率，還可以增強飽腹感，對餐後的血糖、血脂以及血壓水平都有利。

在給自己準備早餐的時候，炒個青菜，或者是自己做個蔬菜沙拉，都是養生穩定血壓的好辦法，幫助你跟高血壓和平相處的共度一生。

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