改善硬拉核心穩定：彈力帶懸掛硬拉！

硬拉是一個偉大的動作，但是有時一個要求非常高的動作，想要做完美的硬拉需要做好很多小細節，其中最重要的莫過於核心的穩定！

一個好的硬拉動作一定要穩，脊柱始終保持自然中立的位置，同時在上下的過程中要保持固定的運動軌跡，沒有前後左右的重心偏移，脊柱以及骨盆歪斜！

提升硬拉動作穩定性的訓練有很多，從基礎的呼吸訓練，抗移動訓練以及類似動作模式學習，今天我們要給大家介紹一個非常棒的硬拉變化式，來幫助你讓硬拉更穩定！

彈力帶懸掛硬拉！

在杠鈴

兩端用彈力帶掛上負荷，然後進行硬拉的訓練！這將在杠鈴上產生大量的振蕩和擾動，創造出非常不穩定的環境。

你要克服它的搖擺，傾斜，把它穩定住！

彈力帶所產生的振蕩特性提供一個獨特的穩定度刺激及核心需求，有助"激勵"中樞神經系統，運動單元徵招提升、改善肌內協調與肌間協調、喚醒本體感覺機制

在杠鈴上不穩定及不可預測的波動迫使操作者繃緊全身每一塊肌肉來維持動作的穩定。不僅對於肌肉激活有著令人難以置信的效果外，同時幾乎不知不覺的情況下迫使操作者以最有利的關節位置在進行動作。

這樣的變化式訓練動作，推薦給中階以上訓練經驗的人加入自己的菜單之中，可以有效的幫助突破訓練平原，取得很明顯的進步！

需要注意的事項

做法和傳統的羅馬尼亞硬拉一樣！屈髖俯身向下，把放了落到小腿中間位置，感受到大腿後側和臀部

的張力，然後用臀部和大腿後側的力量向上拉起杠鈴！

慢而流暢的控制下落的軌跡，讓杠靜靜的直線向下移動，同時保持你的脊柱穩定中立

在進行這個動作時，建議選擇中等重量來進行，這樣會更有助於你的動作變得穩定！

對於初次嘗試的訓練者來說，建議讓彈力帶短一點！

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