假期餘額不足！我的「假期綜合征」怎麼破？

翻著日曆

是不是突然發現

春節假期已經沒幾天了

誰來告訴我這不是真的！

一想到要從老家風塵僕僕趕回來上班

村裡的二花變回了Jessica

屯裡鐵柱哥也還是那個Willian

突然從節日氛圍

恢復到正常的工作生活狀態

還真讓人隱隱感覺

心神不定、煩躁焦慮

做啥事都提不起精神

胃口變差、元氣大傷！

這可咋整

誰來治好我的「節後綜合症」？

教你4招 趕走節後綜合症

讓你滿血復活！

1

腸胃不適、食欲不振

春節長假期間，飲食通常是大魚大肉，每逢春節胖三斤，大部分人會出現脂肪、糖分、鹽分攝入過量的情況，導致腸胃負擔過重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。

即使沒有明顯的胃腸道方面的不適，胃口不好，食欲不振也會讓人提不起精神來。

對 策

規律飲食，給腸胃「刮刮油」

節後幾天要注意調整飲食，清理腸胃，減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主。恆小生建議，在春節假期結束後，可以適當喝些青菜粥，既清理腸胃、又調整消化系統功能。

主食可以穀類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等成分；多喝粥和湯，增加新鮮的綠葉蔬菜，一般湯湯水水都具有良好的「清火」作用，可以讓你已經「不堪重負」的胃腸道休息調整。

如果是因為吃多了甜食和煎炸食物引發的胸悶等，可以在餐後2小時吃點甜橙和木瓜，它們都有減輕熱滯的作用。

茶可以根除胃腸道的油膩，使胃腸道儘快恢復到正常水平。不習慣喝白水或者茶的人，可以用金銀花、菊花，加點蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

2

精神無法集中、人心渙散

節後大腦像一團漿糊，一上班就覺得全身沒勁，工作的時候覺得思維奔逸頻頻回味旅途的秀美，這些都是節後綜合征的典型表現，通常這樣的情形需要一周才能改善。

對 策

留出過渡期，及時調整

要避免這樣的情況出現，可以採取提前兩天慢下來，聽聽輕音樂，利用沉思、遐想、自我放鬆等方式，或者做一些瑜伽等有氧運動，讓自己繃緊的身心都緩慢下來。

同時也可以主動提前進入工作狀態，按時作息，靜心思考上班後應該做的事情，寫一個備忘錄，做到一目了然。

3

生物鐘紊亂、睡眠不足

節假日期間，人們的生活被各種聚會、旅行充斥，正常的生物鐘瞬間被打亂，很快就會由於作息紊亂導致睡眠不足，造成植物神經系統紊亂，「睡眠紊亂」尾隨而來，一方面身體憔悴不堪；一方面卻難以入睡。

對 策

規律作息，緩解疲乏

在大假後期要盡量保持每天8小時的睡眠時間，但切忌為了補覺而提前上床，這樣可能會導致對睡眠過於專註，反而加重睡眠障礙，盡量等到平時入睡時間有困意時再上床。

其次，也可採取輕輕按摩頭部、外出散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等方式，這些都可以緩解大腦的疲乏狀態，改善頭昏腦脹、失眠多夢等。

4

疲憊煩躁、腰酸腿疼

趁著幾天年假，不少人會選擇外出遊玩，收假回來往往會出現疲乏、不斷回想旅途片段的交替狀態，很容易導致人煩躁不安；而長途跋涉的倒時差、腰酸腿疼等軀體狀態更是司空見慣，這些都可能加重節後綜合征的癥狀。

對 策

心理暗示，適度休息

對於旅行後心理上興奮、疲乏交錯的狀態，可以採用想像放鬆法，即選擇安靜的地方，閉上眼睛，想像自己坐在或躺在一個美麗的地方，暗示自己逐漸放鬆，讓整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入自己的身體，逐漸人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。

對身體上的不適，要注意的是，不要盲目加長休息時間，也不宜加強運動量。最適合的辦法是補充複合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑;增加一點有氧運動，必要時做做保健按摩理療和蒸桑拿熱療，這些活動都會很好緩解癥狀。

相信這4招堅持一段時間後

被假期「慣壞」的生物鐘

還是能調整回來噠~

特別是對於孕媽媽來說

年後及時規律作息和飲食

保持心情舒暢

有一個強健的身體和美麗的心情

肚子里的寶寶才能更健康呀~

本文轉自：深圳恒生醫院

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！