這組瑜伽厲害了，每天簡單拉一拉小肥肉脂肪全部拉沒了

這組瑜伽厲害了，拉一拉小肥肉全部拉沒了！

各位小仙女們，是不是又拿起手中的零食抱著電腦刷韓劇？這樣的生活確實很滋潤，殊不知脂肪也悄悄的盯上你的腹部，導致腹部里三層外三層都是小肥肉，甚是惱人。

隨手那麼一握，那油的發亮的脂肪一坨坨，擠也擠不走，捏也捏不碎，只能空餘恨，一身五花膘啊！其實小仙女完全不用擔心，1組超厲害的瑜伽，讓你不用拒絕零食，不用累死累活運動也能輕鬆擁有小蠻腰，快來看看吧，沒有拉伸一下腹部，輕鬆將小肥肉拉沒了，小腹平坦了，穿啥都好看。

1、八體投地式

八體投地式，練習者雙膝跪地，軀幹前屈，雙手向前貼地呈匍匐姿勢，可以鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，消除便秘，有效排出毒素，平坦小腹。

練習者跪於地面上，雙腿向兩側微微打開，抬頭挺胸，雙手緊貼耳邊向上舉，掌心朝向正前方，收腹，軀幹向前做屈體運動，使得雙手向前伸直貼地，臀部收緊上抬，腹部盡量靠近大腿跟前側，目光看向地面，脊柱保持挺直，大腿與地面保持垂直，上半身向腿部方向微收。

2、舞王式

舞王式，站立瑜伽體式之一，練習者雙手向後上方伸展，背部後彎雙手握住上伸腿的腳踝，可以鍛煉平衡能力，伸展腹部、肩膀、胸部區域，消除多餘脂肪，促進血液循環，加快代謝。

練習者從山式站立開始，腳掌貼地，雙手向上舉，彎曲右膝，右腿抬離地面向頭部方向伸展，同時脊椎下沉，背部後彎，雙手肘彎曲握住右腳踝處，左腿保持綳直，目視前方，放鬆肩胛骨，腹部保持內收。

3、魚式變體

魚式變體，練習者從躺姿開始，彎曲雙膝，雙腿向內收，背部後彎，雙臂舉過耳邊伸直貼地，將臀部上抬，可以拉伸腹部，刺激腹部蠕動，刺激骨盆血液循環，有效排出垃圾毒素，平坦小腹。

練習者平躺於地面上，雙手舉過耳邊伸直貼地，彎曲雙膝，膝關節朝上，腳掌貼地，收腹，臀部抬哭地面，雙腳尖向上踮起，頸部後仰，保持平衡，胸椎向上提，肩胛骨內收，保持約15-30秒時間，腳掌觸地，背部慢慢放回到地面，腹部內收不宜外凸。

經常拉伸一下腹部，不僅可以促進消化，還能消除多餘脂肪，越練小腹約平坦，輕鬆瘦出馬甲線。

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