高血壓人群：記住1個時間，做好3件事，血壓穩，不再難！

高血壓是常見的慢性病之一，它對人體的健康有著一定的危害，血壓的升高會引發人們心、腦、腎臟等重要器官的損害，甚至會引發各種疾病，因此高血壓不容忽視。那麼高血壓是如何引起的，高血壓人群在生活中要如何保健呢，下面我們就來說一說。

可能引發高血壓的5大因素

1、遺傳

高血壓與遺傳有關，一部分高血壓患者都有著家族病史，因此如果你的親人中有高血壓，那麼你就要提高警惕，多關注自己的血壓情況，注意日常保健。

2、不良飲食習慣

飲食習慣會對我們的健康造成一定的影響，日常飲食中口味偏重，愛吃鹽及加工食品的人，患上高血壓的幾率將會大大增加。

3、吸煙

吸煙對健康的危害可能超出你的想像，吸煙也是引發高血壓的一大原因。研究認為，煙草中所含的尼古丁會刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。

4、精神緊張

情緒也會對健康產生一定的影響，壓力過大、緊張都可能會導致血壓的波動，甚至引發高血壓。

5、肥胖

肥胖的人，身體中脂肪含量較高，會對血管造成一定的擠壓，從而也會影響到血壓情況。

以上5點你中了幾個呢？值得一提的是，不是所有高血壓患者都會出現頭暈、頭疼等癥狀。因此，如果你的生活中存在較多引發高血壓的因素，千萬不要大意。對於高血壓人群來說，日常生活中該如何做好保健呢？下面幾點也許能夠幫到你

高血壓人群：記住1個時間，做好3件事，血壓穩，不再難！

記住一個時間：清晨

高血壓學科負責人鍾教授曾指出：管好高血壓，需要從每天清晨開始，特別是每天6點到10點的血壓，需要格外注意。

人體的血壓是不斷變化的，晝夜之間會呈現出較為明顯的規律，清晨是血壓高峰，而睡前血壓則會有明顯下降，因此高血壓人群，起床後要注意及時監控血壓，最好能夠測量一下血壓值，血壓偏高的人群，要及時就醫，謹遵醫囑服用降壓藥，這樣有利於控制清晨血壓。

做好3件事

1、每天監測血壓

高血壓是一個需要長期管理、定期監測的疾病，而許多高血壓患者會有不頭暈就不服藥的情況，也不肯定期監測血壓，甚至自行停葯，這種習慣可能會讓血壓更難控制，甚至引發嚴重心腦血管疾病。每天監測血壓，有助於了解自身血壓情況，及時控制高血壓的發展。

2、控制飲食

日常飲食中要控制熱量與脂肪的攝入，大量的脂肪可能會造成在血管壁沉積，導致高血壓的加重。另外，也要減少鈉鹽攝入量，多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，多吃新鮮蔬果，及時補鈣。

3、戒除不良生活習慣

戒煙限酒、規律作息，少熬夜，避免久坐，多運動，養成良好的生活習慣，有助於控制血壓。除此之外，高血壓人群要盡量保持平和的心態，情緒波動過大會對血壓造成不好的影響。大喜大悲、緊張、易怒等都可能會導致血壓升高，因此，保持平和心態，不要大喜大悲，盡量少生氣，放寬心，這樣才能夠有利於血壓平穩。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！