春節每天多做這4個動作，年後更快瘦到90斤

小夥伴們，幾天走馬觀花的拜年生活還爽嗎？七大姑、八大姨的年終考核都過了嗎？

今天看朋友圈，已經有人開始擔心自己的體重了。春節剛剛三天，在大魚大肉的轟炸下，「每逢春節胖 3 斤」的目標已經提前完成了……

先別忙著憂傷，畢竟這也是在意料之中！據最新統計顯示，中國人在春節放假期間的人均增重情況是3-5斤左右。可以說是真·不胖不是中國人系列了……

對此，雖然很多胖友都會覺得：」無所謂啦！過完年等春暖花開再減肥也來得及。「但去年怎麼減肥失敗的心理沒點兒數嗎？？因為拖延症啊！

所以說，如果自己根本就不是一個執行力很強足夠自律的的人，最好還是早點行動。

不知道大家有沒有發現，相比過去我們減肥我們只能跑步、跳操、游泳，我們現在運動有了更多的選擇，比如自重訓練，啞鈴操、HIIT等。所以，我們應該做哪種運動？有氧運動、力量訓練，這些運動的區別在哪裡？

⊙ 從定義上看

有氧和無氧運動本質上是根據人體的供能系統所佔的比重來區分的。哎這樣講好複雜，說點樸素的，你可以這麼理解：

有氧運動：強度低、有節奏、持續時間較長、全身參與，像慢跑、游泳、騎自行車等。

無氧運動：負荷強度較高、瞬間性強、像健身房裡的力量訓練，舉鐵、短跑等。

⊙ 從效果上看

採用有氧訓練減脂的一個主要問題,就是有相當多百分比的體重流失,也就是肌肉重量的減輕,而大多數人健身希望達到的目標是,燃燒脂肪的同時保留和增長肌肉。

儘管有氧鍛煉和限制熱量的飲食是任何減脂方案的一個重要組成部分,但力量訓練在燃燒體脂、促進體格發達和生活方式健康方面也起到了關鍵性的作用。

力量訓練會促進身體和肌肉骨骼的增加，脂肪減少，新陳代謝增強。你的身體就變成一個消耗熱熱量和燃燒脂肪的高效能機器。

通過力量訓練，每增加1千克肌肉，其消耗的熱量等於在一年內燃燒掉3~5千克脂肪。

2、所以女生也有必要進行力量訓練嗎？

很多女生擔心力量訓練會將自己練成金剛芭比，但其實……多慮了。力量訓練的確是能夠強化肌肉的力量，但是這一力量不僅僅是體現在圍度上。

從生理學的角度來說，女性體內促進肌肉增長的雄性荷爾蒙激素含量要遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行力量訓練而導致身材魁梧。

而且女生經常做做力量訓練，才不至於減肥後只是瘦，而沒有前凸後翹的線條。

綜上，今天給大家推薦4個動作先：每天早上抽出5分鐘按照這套計劃做，接下來一整天都會抱持高的熱量消耗，減脂效率更高。

1、深蹲x15

動作路線：上下直線運動（也就是從上往下蹲的時候是在垂直面上做動作，而不是斜的）

動作要點：雙腳分開略大於肩一點，同時腳尖也要和膝蓋一樣的方向（腳、膝蓋、髖部在同一條直線上），腳趾抓地，均勻地受力。

收腹，骨盆要在中立位，臀部收緊，首先要屈髖，然後再屈膝。

2、俯卧撐x 15（男/女）

身體向下至大臂與身體平行後抬起，保持自然呼吸；保持腹部收緊，腰背挺直；雙臂打開大於肩寬，雙手支撐身體；雙腿伸直，前腳尖點地。

3、平板支撐x 30s

動作要領：腦袋不要上揚，手肘垂直地面，頭、臀、腳踝處於一條直線。

腰背挺直，腹部收緊；雙腳張開，與肩同寬；自然呼吸，鼻吸口呼。

4、單車式卷腹x 15

雙腿交替騎自行車)，保持腰背貼緊地面，循環完成；仰卧於墊上，雙手叉腰，肩胛離開地面，保持卷腹狀態；保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

每個動作之間休息15-20秒，重複1-3組。

以上這4個動作，如果大家能趁著這幾天抓緊練練，我們的年後減肥大計就相當於先行一步啦，加油吧。

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