48歲女星遭遇婚變後瘦30斤還年輕了20歲，吊打沈月成功翻紅

各位美麗可愛的寶寶新年好鴨~今天大年初四，大家搶了多少紅包鴨~

這裡是永遠愛你們的彥祖所長，一直在碼字陪你萌，都沒！去！拜！年！打！麻！將！還不快點個「好看」鼓勵一下！

話說，所長大年三十連夜扒春晚，初一一早就發給大家看的那篇，好多小可愛都被閆妮的腿驚艷成了檸檬精，嗯，別人家的48歲都美成這樣......所長差點以為她是為了節目效果多說了20歲......

你們不是求所長多來點360度高清大圖和動圖嗎？行行行，所長滿足你們！看央視高清鏡頭考驗下這腿，又細又長！看的所長又流口水又羨慕！（吳亦凡附體）

佟掌柜，你變了，從13年前的《武林外傳》到現在，瘦出了半個人！還吃了防腐劑！

（找出了老白佟掌柜這個黑歷史，所長已經準備好挨打了）

當時，35歲的閆妮遭遇婚變，在悲劇人生中演這個喜劇，演活了風情萬種的佟掌柜。然而這時候，她的形象是這樣的：

而現在，是這樣的：真·人間腿精·魔鬼身材，可仙氣可動感，所長不能一個人舔屏。

說回春晚這個造型，高清大圖走起，我們佟掌柜這小細腿，穿起以「超級緊身」出名的YSL吸煙裝小腳褲，都美成了一幅畫，幹練嫵媚，毫不油膩。

花痴閆妮的同時，所長有點可憐旁邊的沈月小盆友，明明變好看了，也肉眼可見的瘦了好多，還登著超累人的恨天高，結果.......還是被48歲閆妮秒了。

對比一下早期微胖土氣的閆妮，所長決定給她頒發個美腿逆襲特等獎！健身瘦了30斤真不是蓋的！

看看人家是怎麼健身的！奔50的年紀跳舞跳得比18歲少女還活力......工作之餘吃吃吃的所長本人都不好意思管不住嘴、邁不開腿了.......

閆妮是逆襲出了大美腿，而下面幾位永遠的腿精就讓所長徹底感嘆，女媧不公平：

大年初一晚上的北京春晚之後，關曉彤的腿又雙叒上了熱搜：

不服？再來個央視春晚深圳分會場的圖，這麼抓拍，關格格的腿仍然是漫畫級的，怪不得能撩到鹿晗：

2018年度靠一雙美腿上熱搜的還有倪妮，所長已經詞窮了，你們自己拿圖花痴去：

隨便抓拍都辣么美！細！長！直！線條優美......

莫文蔚也是年度熱搜級美腿，這腿，換成所長我也得上個3000萬保險！對了，莫文蔚也是48歲了.......（來自所長的酸！酸！酸！）

盤點了這麼多美腿，不管是天賜禮物還是女神逆襲，都夠細！夠直！那麼，所長要開始畫重點了，拯救小粗腿，像wuli佟掌柜一樣逆襲的秘訣，不止是「管住嘴、邁開腿」這麼簡單......

瘦腿這檔子事，聽起來是老生常談，但今天講的這幾點所長敢打賭，多數人是不知道滴！而且，你印象中的美腿大法，甚至可能完全跑偏了！下面搬好小板凳，聽所長開講！

腿長天註定，但是腿的粗細還是靠自己能把握的。先說大腿：脂肪是大腿變粗的第一大殺手——人體自身脂肪堆積遵循「重心近端原則」，傾向於人體重心位置及盡離重心近的位置。這是進化的結果，目的是不影響人類坐站走跑跳時的重心變化。大腿根部尤其是大腿內側，還有腰腹部都離人體重心很近。不信你們想想，是不是大腿和腰腹最容易胖？

除了管住嘴、邁開腿，大腿抽脂技術也比較成熟了（畢竟，這大過年的叫人管住嘴是不是太殘忍了）。具體做法是在脂肪囤積的部位，找隱蔽處切一小口。向吸脂部位注射麻藥或膨脹液。後將吸脂頭插入到脂肪層，反覆抽動吸脂頭，通過負壓將脂肪細胞吸出來。

所長友情提示：做完吸脂手術一定要穿好塑身衣，防止皮膚鬆弛、吸脂部位出現凹陷。

大腿粗還可以減脂、抽脂解決，而小腿粗則基本是個玄學了。跟肌肉、跟腱、體態等等關係都很大。

剛才早期在韓國做練習生的宋茜，就是小腿比較粗：

當然，由於全身脂肪多導致的體脂偏高（pang），小腿也會中招。當你站在地上時候，如果用手能輕鬆捏到一層肉肉，那你就是脂肪型小腿，好好管住嘴，去做減脂有氧運動吧！（小助理：看來所謂肌肉腿，不是你想有就能有！）

我們來了解一下，小腿的粗細形態，本質上看得是跟腱和肌肉的長度比例，所長先放個解剖圖給大家看看：

可以看出腓腸肌偏長、位置偏低的人，比目魚肌和跟腱偏短，小腿最突出的位置（俗稱「小腿肚子」）也比較低，比如從小練田徑的阿嬌。

所長這裡給個大概的判斷標準：小腿最突出的位置的高度，低於整條小腿1/2（一說3/5），就屬於短跟腱星人。

對於短跟腱星人來說，小腿肌肉稍微發達點、肌間脂肪稍微多點，都會顯得腿粗、重心低，出現「蘿蔔腿」（比較好動但是飯量也不小的姑娘注意啦，你萌的腿就是「五花肉」狀態！）

（所長就是想皮一下）

即使非常瘦，短跟腱星人也不會太佔優勢：比如小黃鴨影后，看得出「小腿肚子」偏低，相對於長跟腱的馬si純，整條小腿的形狀相對沒那麼纖長輕盈。

短跟腱星人要想get小細腿，鍛煉健身應該以減脂、拉伸為主，讓比目魚肌變得修長，視覺上腓腸肌就沒那麼大存在感了。從這點看來，修圖時候，悄咪咪拉長小腿的下半截，也就是比目魚肌和跟腱部分，效果絕對好！所長把最愛的神仙姐姐都拿出來黑了......

提踝瘦小腿等強化腓腸肌的動作，對於你們可是行不通的！會粗上加粗！不過不要擔心，所長給你萌準備了一系列減脂拉伸的健身動作，親測有效：

（1）站姿小腿拉伸

站在牆前，大概還有一步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖部同寬，將左腿向前跨呈屈膝姿勢，

左膝蓋與左腳保持一條直線，然後感覺右小腿被拉伸，保持20秒左右，換邊。

（2）小腿後側拉伸

站在牆壁前面，距離大概還有20、30厘米均可，然後將右腳的腳趾放在牆上，腳跟放在地上，

膝關節不要鎖死，然後用力下壓，感覺整個小腿後側有拉伸感，保持20秒左右，然後換邊。

3、直膝小腿伸展

腳尖踩在台階上，膝蓋伸直，放鬆大腿後側和小腿淺層肌肉，保持30秒，換邊，可以做3組。

（4）屈膝小腿伸展

腳尖踩在台階上，膝蓋稍微彎曲，保持30秒左右，換邊，做3組。這個動作可以放鬆小腿的深層肌肉群。

說完健身再說醫美方面，注射肉毒素來縮小腓腸肌，會讓短跟腱星人的腿立竿見影地瘦下去：

反之，小腿腓腸肌偏短，比目魚肌和跟腱偏長，「小腿肚子」比較高，在同樣胖瘦時候，顯得腿型更好看。就是上天賞飯吃的這類，比如小文具：

如果你是這一類長跟腱星人，所長就先恭喜你啦！你萌倒是可以適當鍛煉一下腓腸肌神馬的，這會增加肌肉分離的程度，讓腓腸肌起止點更明顯，下半截小腿更顯纖細。看看超模糖糖這肌肉線條！

說到這裡大家可能有疑問了，仔細看看一直被嘲「小短腿」的沈月，還有減肥成功前的秀智歐尼，明明跟腱不短、小腿肚子的位置都挺高啊？

但是，擦亮眼睛，能不能看出她們小腿下半截比較粗，甚至沒有腳踝？范寧妹妹也是同病相憐：

所長告訴大家，這種情況可能是比目魚肌的粗壯引起的。如果你是類似情況，先看看自己是不是扁平足（右）。因為扁平足會讓比目魚肌負重較大，長期下來腳踝會變粗。

具體的檢測方法是赤腳，把腳底沾水弄濕，然後踩在一張紙上，觀察足弓形狀跟下面哪個更為接近。所長友情提示：測三次，取平均值會更為準確。

中槍的寶寶們，一方面可以跟短跟腱星人一起做上面那堆拉伸，讓比目魚肌更為修長；另一方面扁平足也要矯正，具體方式看這裡——

後天性的扁平足是由於足底肌肉無力造成的（先天性的足底韌帶也無力，需要用專門的矯正鞋墊）。

矯正扁平足可以用腳去抓毛巾或者抓彈力帶，來激活足底肌群。五腳趾做屈曲的動作發力並夾住毛巾，使腳趾往足跟的方向運動。每組30次，4組。每組最後一個應保持1分鐘足底肌肉收縮的狀態。

另外，所長不建議用網球或高爾夫球長時間滾腳底板，因為在扁平足中，足底的韌帶和筋膜已經處於拉長的位置，滾壓足底很可能讓足底的筋膜更加鬆弛，加重平足的情況。

最後，體態問題也會讓小腿不知不覺變粗，膝超伸就是第一大禍害，導致腿粗腿彎變成「蘿蔔」。

正常情況下，站立時大腿和小腿基本是一條直線。膝超伸，就是指膝蓋向前伸直超過5度，從側面看，大腿和小腿就形成一個「C」的弧形而非直線，大腿位置超過小腿。

已經非常瘦、腿很美的江疏影女神也沒逃掉：

膝超伸的姐妹們往往是缺乏運動導致的，後果是大腿帶動小腿一起粗。這裡所長科普下，走路、上樓等運動主要發力的是大腿前側的股四頭肌：

跳躍、快跑等則是大腿後側肌肉（腘繩肌）和剛才講過的小腿腓腸肌。

缺乏運動導致大腿後側無力，相對發達的大腿前側肌肉就會帶著膝關節無意識地向前頂，使得讓小腿偏後，擠壓前面的膝蓋和半月板，為了減少對膝蓋的壓迫，你會本能地用小腿後側腓腸肌發力，拉回膝關節。

長此以往，腓腸肌會粗大、僵硬，而且這種肌肉線條不比運動出來的健美，會不太好看。

對於膝超伸導致的粗腿，對症下藥，應該拉伸小腿、強化大腿後側肌肉，同時注意，站、坐、蹲和一切運動時，膝蓋都不要超過腳尖。所長再給一組泡沫軸拉伸矯正動作：

最後，所長悄悄告訴大家，每次鍛煉前後、或者下班學後到家那一會，有意識地把拉伸小腿當成日常活動來做，形成習慣的力量是巨大的。小助理堅持了一年，說過了個年腿還細了！

好啦，今天所長的小課堂到此結束，咱們舔個屏放鬆一下~說回開頭的閆妮，這身材跟女兒就像姐妹啊！

還有同樣48歲的莫文蔚，這大長腿好看嗎？同意的點個「好看」告訴所長！

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