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寶媽產後容易失眠多夢,可通過這幾個方面來改善

生完寶寶不久的寶媽們,一方面由於產後虛弱,身體發生了一些變化,另一方面要操心新生寶寶的吃喝拉撒,在心理和生理的雙重壓力下,就導致許多新媽媽失眠了

產後失眠症是指產後媽咪夜晚無法入睡,或無法維持整夜的睡眠,躺在床上超過兩小時仍無睡意的癥狀

寶媽產後容易失眠多夢,可通過這幾個方面來改善

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大部分失眠媽咪是由於面臨突發性的環境變化、壓力或身體疾病,而產生入睡困難的現象,少部分患者是受遺傳因素的影響,存在長期失眠的困擾

1.寶媽產後的一系列精神因素如緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等常可引起失眠,一般來說寶媽在照料孩子,所以難免精神會保持緊張狀態,擔心孩子的身體或者種種問題,這些精神因素都可能是失眠的原因

2.有了寶寶之後家居環境也會發生變化,如可能多出幫助照顧孩子的家庭成員,而寶媽一時不適應也,這也很有可能會導致失眠

3.產後女性的機體免疫功能會有明顯的下降,這種狀況會導致更年期提前到來,由此伴隨出現失眠健忘、疲乏睏倦、力不從心等

寶媽產後容易失眠多夢,可通過這幾個方面來改善

正常人的睡眠周期分布由淺入深,大約分為五個階段,一個完整的睡眠周期平均持續1.5-2個小時,如果按正常人睡眠8小時計算,一晚睡眠大致可經歷4-5個睡眠周期

1.第1、2階段——淺度睡眠期,入睡後從清醒到逐漸昏沉,睡意會逐漸加重,轉向深度睡眠

2.第3、4階段——深度睡眠期,這兩個階段是較為深度的熟睡期,隨著深度睡眠階段的逐步進入,此時身體會極度放鬆,不易被喚醒,體溫與血壓一同下降,是精神與體力修復的黃金階段

3.第5階段——快速轉動眼球期,此時身體雖然仍處於休息階段,但大腦的運作卻是活躍的,大部分的夢都會出現在這時候,人體也容易因夢境刺激而清醒過來

4.理論上五個睡眠階段會依序交替循環,通過睡眠,人的體能會逐漸恢復,越往後睡眠周期循環越快,在一晚4-5個睡眠周期中,理論上會做4-5個夢,但我們通常會因為進入深層睡眠,而僅僅對最後一次快速轉動眼球期所做的夢存有印象

5.若產後媽媽夜晚多夢,要小心可能是因無法進入深度睡眠,長期處在淺度睡眠期的結果,長此以往可能引發神經衰弱和身體疲勞等問題

寶媽產後容易失眠多夢,可通過這幾個方面來改善

寶媽睡眠的調整可以通過日常生活中的飲食來進行

1.飲食以清淡易消化為主,注重蛋白質和維生素的補充

2.少吃油膩、煎炸熏烤食品,避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品

3.多吃一些具有養心安神、促進睡眠作用的食物,如核桃、百合、桂圓、蓮子等

4.少食多餐,每一餐特別是晚餐不可過飽

5.哺乳期的媽媽餓得較快,睡前吃點有安神效果的天然食品,既能充饑,對助眠也有幫助

6.少喝咖啡、少喝酒、少抽煙,咖啡因需半天才能排出體外,所以中午過後不宜飲用咖啡。睡前1小時不進食

7.推薦一些助睡眠的蔬果,蔬菜類:藕、萵筍、洋蔥、山藥、百合、胡蘿蔔、南瓜、土豆、芹菜等;水果類:柚子、橘子、桂圓、葡萄、香蕉、桑葚等

寶媽產後容易失眠多夢,可通過這幾個方面來改善

除了飲食調整,產後失眠可通過改變生活習慣來糾正

1.保持定時、定量的睡眠,比如可以減少午睡時間,甚至不午睡,飯後多散步,增加每日活動量,使白天稍微疲勞些,晚上也不要睡得過早等

2.除了照顧寶寶外,也要設法抽出一些時間,調劑生活以及舒緩情緒

3.舒適的寢具,安靜、清潔、空氣清新的卧室,可以讓心情愉悅,室內保持安靜,入睡的家居服力求清潔舒爽

4.不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜,晚上做做按摩或用輕鬆的體操來幫助肌肉放鬆,睡前洗個溫水澡,也有很好的助眠作用

5.每天做約半小時的規律運動,如快走、游泳、舞蹈等,睡前兩小時不要進行劇烈運動或沖澡

同時好的睡眠習慣也能夠幫助寶媽減輕失眠癥狀

只有想睡覺時,才上床睡覺;

一旦有睡意,就不要繼續做事,趕緊去睡覺;

不要在沙發上睡著後再回卧房睡,此時大部分人常會失去睡意;

睡不著時就起床離開卧房,或在床頭準備些書籍或畫冊,以供翻閱,直到自然入睡;

儘可能熬到想睡覺時才去睡;

中午午睡時間不宜過長,最多睡半小時

寶媽產後容易失眠多夢,可通過這幾個方面來改善

參考書籍:

1.張大寧編著,失眠自我康復全書,西安交通大學出版社,2014.02.

2.耿學英主編,蔬果美食養全家,中國紡織出版社,2015.02.

3.王國防,李艷秀著,圖解家庭醫療百科,中醫古籍出版社,2010.01.

4.劉婷編,坐月子與新生兒護理百事通,中國紡織出版社,2014.08.

5.戴淑真主編,產後恢復全程指導,青島出版社,2012.06.

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