睡前做這3式，腰腹排毒，重現迷人腰線！

我們愛瑜伽

關注我的都瘦了          你看著辦

菲瑜每天的工作

基本是坐在椅子上完成的

（你是癱瘓了嗎...）

吃完飯的時候依然坐在椅子上

長期下去腰腹就堆積脂肪形成贅肉

然後菲瑜就成功的月半了！

最近扒到一套專門收緊腰腹肌肉的動作！

不多不少就4招！

趕緊跟著菲瑜一起練起來吧！

第一式、熱身：躺卧式(Supta Padangustasana)

①平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟綳直，雙臂置於身體兩側，掌心向下。

②用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。

③左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時應盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。

④右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應注意不要縮起雙肩。

⑤維持這個動作並作七次呼吸運動。還原，換腳。

第二式、人魚式

①向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，並保持與身體成同一直線。

②雙腳夾緊，向上綳直，雙臂抬升，儘可能離地。

③維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。

第三式、船式(Navasana)變體

①曲膝平躺，雙腳平放在地板上。

②收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。

③雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，綳直腳尖。

④左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置於腹部上面，眼睛望向右手指尖。

⑤還原雙手動作，在右邊做同樣的練習。

第四式、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)變體

①平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直於腳跟，雙臂自然平放在身體兩側，掌心朝下。

②大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

③遞起右腳，指尖向天，向上綳直。

④右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。

⑤放下右腳，左腳重複相同動作。

是不是超簡單的呢

為了穿上好看的衣服展現迷人曲線

就跟著我一起練起來吧~

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