從練腿的方向來看，深蹲蹲的越低，臀腿肌肉收縮強度越大，肌肉破壞程度越強，所以練腿效果越好。

從協調性來說，深蹲蹲到底，往往需要更強的平衡性和肌肉協調性，對於身體的整體協調促進作用也會更高。

所以一般我們認為，深蹲越低，健身效果越好。但是概念是一回事，能不能做到又是一回事，有些人儘管可以蹲到底，但是蹲完要會痛。

這就是由於儘管他深蹲蹲到底了，但是屈髖標準沒有做到，所以造成了屁股眨眼腰部代償，自然容易導致腰部代償。

那麼如何在安全、標準的前提下將深蹲做到位呢？在這裡分享四個辦法，可以讓你的深蹲更加到位，鍛煉效果更好。

髖關節拉伸，讓髖關節活動幅度更大，深蹲將會更徹底

首先要知道一件事情，就是一個健身動作能活動多大幅度，往往由相關關節的靈活性決定，比如卧推能不能觸胸，就有胸椎決定。

而深蹲能不能蹲到底，則由髖關節靈活性決定，髖關節越靈活、活動幅度越大，那你的深蹲往往就會蹲的更徹底。

而針對關節活動，最好的促進方式就是拉伸，拉伸是直接針對關節活動範圍的，所以應該多多進行。

深蹲前進行髖關節的拉伸，可以讓你的深蹲更加徹底，深蹲後進行髖關節拉伸，可以預防髖關節緊張造成的協調性下降。

款關節拉伸動作一般採取跪姿屈髖這個動作來提升，跪姿屈髖的時候，注意腰背要挺直，不要駝背彎腰，同時臀部後坐發力。

頸前深蹲，增強腰部支撐力量，增強腰椎穩定性

有些人的髖關節活動方面可能沒有很大問題，比如有些練瑜伽的玩家，坐姿體前屈跟玩一樣，但是在深蹲的時候，卻還是會屁股眨眼。

那這時候就不能去往髖關節方面思考問題，而是要考慮腰椎的穩定性和腰部支撐性上面，可能是由於你的腰部穩定性太差，所以深蹲的時候不自覺屁股眨眼。

所以想要讓屁股眨眼得以解決，最好的方式是強化腰椎的穩定性和支撐力量，有些人會選擇硬拉、山羊挺身來提高腰部穩定性。

在這裡還有一個更加直接的手段，那就是頸前深蹲，這個動作一是可以讓你深蹲更徹底，第二是可以提高腰部穩定性。

頸前深蹲一般放在熱身階段進行，提前進行腰部穩定性的激活，不僅可以讓深蹲更徹底，還能減少深蹲扭傷腰部的風險。

踮腳深蹲，提高雙腳抓地能力，讓深蹲保持更好平衡

如果你腰部力量還不錯，髖關節活動靈活性也不錯，但是深蹲的時候如果蹲的太低，就抑制不住會彎腰，不彎腰感覺就會倒一樣。

那這時候就說明你的雙腳抓地能力不行，雙腳腳趾抓不住地面，所以就跟踩了棉花一樣，深蹲穩定性變得更差。

這也是導致你深蹲不能蹲徹底的一個重要原因，想要提高深蹲到位，就要專門針對雙腳抓地能力做文章和強化。

踮腳深蹲這個動作，則是一個非常考驗雙腳抓地力量的動作，多進行這個動作的演練，你深蹲也好，彈跳也好，都會有一個極大的提升。

一般來說，光腳進行踮腳深蹲，往往會讓抓地能力大幅提升，比穿鞋做這個動作效果要好一些。

單腿深蹲，提高身體整體協調，提高股四頭肌配合能力

在進行任何一個動作的時候，全身整體協調都是必須要考慮的一個因素，在深蹲蹲不徹底的時候，就應該考慮上下肢協調一致。

深蹲不是固定動作，在你進行蹲起過程中，上肢下肢都在進行位移，所以相應的重心調整也是在時刻發生，所以協調性不能只關注局部，要關注整體。

想要提高上下肢協調性，沒有什麼動作比高難度體操動作更好的了，比如單腿深蹲這個動作，就是一個非常好的提升上下肢協調的動作。

同時單腿深蹲還可以提高股四頭肌的配合能力，有些人習慣了臀部和腘繩肌發力，股四頭肌配合不了，那深蹲就算能蹲下去，也起不來。

如果你做不了單腿深蹲的話，你可以抓著桿來做，或者用弓步深蹲進行代替也可以，照樣具有提高身體協調性和股四頭肌配合能力的作用。

這四種方法全部可以歸屬於邊緣巡禮的一種，你可以在熱身階段使用，或者可以作為晨練收尾項目， 具有的效果是一樣的。

作者：強硬健身

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