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練不出來這4種身材比例,健身肌肉練得再大,身材照樣沒有氣質

健身目的有兩個,一個是為了力量協調和健康,還有一個是為了收穫一個好身材。判斷身材是否好看,不能光看肌肉長得長得大不大,更應該重視身材的比例。

該突出的地方突出,該收進去的地方收進去,這樣的身材才具有層次感、力量感和美感。有些人儘管從部分肌肉看上去練得不錯,但是整體看上去就顯得臃腫遲鈍。

比如有些人渾身肌肉,無論是胸肌、大腿還是手臂,肌肉維度都是非常飽滿的,但是這些肌肉合在一起之後,就讓這個人顯得個子矮小,穿上衣服還讓人感覺有點胖。

所以在我們健身伊始,如果你是打算塑造身材的話,就要格外注意身材比例的調整。在這裡要指出好身材的四種比例,多重視這四種比例,你的身材才會更加好看,更有氣質。


腰肩比,讓你的身材更挺拔

腰肩比,就是指腰圍跟肩部的比例,一般來說,腰圍較細而肩部寬一點,就會顯得整個人更加挺拔,這就是典型的倒三角身材。

無論男生還是女生,倒三角是必須要重視的身材比例,這種身材比例往往具有很強的立體感,男性會更顯力量,女生會更顯氣質。

腰肩比例怎樣打造呢?首先對於腰圍來說,盡量要多做收腹訓練,也就是平板支撐、龍旗這一類靜態訓練。

這些訓練會集中針對腹橫肌,讓你的腹部被包裹的更緊,從而整體腰圍會變得更細。如果腹橫肌鬆弛的話,腰圍也會比較粗。

對於肩部寬度來說,其實主要是練得背部寬度和厚度,而並不是肩部三角肌,所以訓練的時候側重於訓練背部。

比如杠鈴划船、引體向上這些背部訓練動作,就能很好的讓你的肩部寬度變得更寬,讓整體的腰肩比例更好。


腰臀比,S型身材的主要考量標準

腰臀比是要從側面來看的,我們一般覺得臀部更翹,腰部更細的女生的身材更具有立體感和圓潤感,這就是典型的S型身材。

腰臀比打造,對於女生來說比男生要重要一些,因為男生屁股太翹的話,看上去就有點不協調,當然具體審美因人而異。

腰臀比的打造,一般以臀部訓練為主,腰部輔助的動作進行,在動作選擇上面,一般練臀的動作都能促進腰臀比的打造。

比如深蹲、硬拉、山羊挺身之類的這些動作,都對打造腰臀比要很強效果,但是值得注意的是,在這些動作中,臀部發力為主,腰部發力為輔。


頭肩比,更顯臉小的身材比例

有些人頭跟臉比較大,所以在身材打造的時候要格外注意頭肩比例,要讓你的肩部更寬,這樣顯得你的臉比較小,頭比較精緻。

但是一些頭臉比較小的人,也要注意,如果你肩部練得太寬的話,這樣顯得也不會很協調,所以衡量自己的身體條件很重要。

在打造頭肩比例過程中,打造的重點不是背部,而是肩部三角肌和胸肌上束,想要讓你的頭顯小,就多練胸肌上束和三角肌。

比如上斜卧推、反手卧推、反手俯卧撐這些動作就是針對胸肌上束,而啞鈴推舉、側平舉則是針對三角肌的動作。

同時斜方肌也是一個重要的肌肉,盡量少練斜方肌,那樣會顯得你的脖子更短,這樣頭就會顯得更大,所以要在訓練中減少斜方肌代償。


肩胯比,上下肢協調的身材比例

一般來說,肩部寬度跟胯部寬度盡量保持相似,胯部可以稍寬一點,但是不能差距太大。如果胯骨寬度嚴重大於肩部寬度,這就是梨型身材,會顯得人更加臃腫矮小。

如果肩部寬度大於胯部寬度,又會顯得人比較猥瑣,不瀟洒,這就是肩胯比的一個重要作用。

在肩胯比打造方面,主要是以背部寬度和大腿維度作為主要訓練方向,如果你是梨型身材,那盡量少練腿,多練背。

如果你是倒葫蘆型身材,那就要多練腿,少練背,這樣身材才會更加協調,上下肢比例才會更好。

當然,也有些人追求寬胯誇張比例,但這種比例目前來說還不是主流審美,在打造的時候要格外慎重。

身材的打造要有方向,不能漫無目的,或者直接套用模板,要清楚自己適合打造什麼比例,身材比例的弱點在哪裡。

這樣打造身材的時候才會更有方向,才能打造出完美好看的身材。

作者:強硬健身

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