老人的十大錯誤鍛煉方式，小心越練病越多！快告訴咱爸媽
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圖文編輯 / 三哥
Dark Side
Stronger (Deluxe Version)
Kelly Clarkson
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看看身邊，每天積極運動的大多是中老年人：散步、跑步、爬山、跳舞，大街小巷、公園都能看到他們的身影……
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按道理這麼積極的鍛煉，生病應該減少了，但目前一些老人的現狀卻是：每天鍛煉，病卻沒少......
也許，他們鍛煉的方式根本就不對！
長時間跳廣場舞
56歲的王阿姨人有點胖，自從退休後就開始跳廣場舞，每天晚上吃完飯就早早地下樓跳廣場舞，每天都要跳到9點鐘才回家。
前不久，王阿姨感覺上下樓梯時右膝關節疼痛，後來走路時都感覺到疼痛，到醫院檢查，被診斷為膝關節退行性病變並伴有內側半月板損傷，醫生稱很大程度和長時間跳廣場舞有關係。
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這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯，嚴重的走路都會不舒服，休息幾天後疼痛有所緩解。
為什麼跳廣場舞會容易受傷呢？
廣場舞難度越來越大，有些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。
動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。跳廣場舞並不是時間越長越好，難度並不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。
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肩痛患者甩肩鍛煉
肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，有不少這樣的患者大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。
肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病。
肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。
肩關節疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動就可以解決，應先找專科醫生做檢查，再做相應的訓練。
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燕兒飛、仰卧起坐
有的老年人會練腰背肌，叫「燕兒飛」。「燕兒飛」是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。
因為老年人關節椎間盤老化，過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。
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另外，仰卧起坐也不適合老年人。仰卧起坐力度太大，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。
大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有問題，再加上骨質疏鬆，因此做仰卧起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。
而且，此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。
※芹菜最好吃的做法，不炒，不涼拌，上桌後一點都不剩！
※白天喝檸檬水會變黑長斑，別扯了！
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