人老膝蓋都不行了？做對這4件事，是給膝關節「加壽命」

膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體最大且最為複雜的關節，屬於滑車關節。膝關節是人體非常重要的關節，對人們生活運動，活動等幫助極大。因為人在行走或者運動時都需要膝關節的參與，長期下去容易導致膝關節受傷。

在現實生活中，很多人喜歡打球或者長跑，如果稍有不注意，就可能導致膝關節拉傷，出現膝關節疼痛癥狀。並且，隨著年齡的增長，身體各器官的功能都逐漸減退，關節也會發生相應變化。膝關節的活動能力還會隨著年齡的增長而逐漸減退，慢慢就會產生疼痛癥狀，使關節活動不再自如，活動時出現響聲，還有摩擦感。

因此，平時要注意加強對膝關節的保護，減慢膝關節的退化，減少膝關節的損傷，以免落下病根。那麼，我們應該怎樣保護好膝關節呢？

我們應該怎樣保護好膝關節？

1、想要保護好膝關節，可以多進行對關節有利的全身運動，例如游泳。游泳是一項全身性運動，對機體負重要求較低，適合用來當做關節康復的訓練運動。在游泳的過程中，依靠水的浮力，能夠降低關節部位的負重，幫助膝關節的鍛煉。並且，周圍肌肉和組織也在游泳中變得強健，對膝關節具有保護作用。

2、想要保護好膝關節，可以進行抬腿運動。抬腿運動對膝蓋部位的疼痛或者拉傷有很好的幫助，幾乎每個人都可以操作。只需在家中床上平躺，將自己的雙腿伸直，接著慢慢上抬至腿與床呈30度，保持10秒即可。並且，如能反覆進行該動作，可以訓練膝關節周圍肌肉強度。

3、保護膝關節需要減少關節部位的負重，生活中不要經常進行對關節負重較大的運動，例如爬樓梯，爬山，長跑等。特別是上了年紀的中老年人，本身腿腳就不太方便。如果經常進行對膝關節負重過大的運動，容易加重膝關節損傷。因此，在生活中要多加註意。

4、保護好膝關節，在換季或者寒冷天氣，需要注意膝關節的保暖。很多人喜歡在大冬天露著大腿，穿著超短裙或者短褲，認為這是一種時尚。其實，讓膝關節過度受寒容易出現腿腳疼痛，可能誘發某些關節疾病。因此，為了自己的身體健康著想，需要做好膝關節部位的保暖工作。

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