為什麼建議女性，多練陰瑜伽？

陰瑜伽，疼痛中溫柔的醒來

陰

瑜伽是一種

平衡陰陽的同時，疏通經絡

，讓你在平靜的狀態中，調整體質，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。

相對於平時練習的陽性瑜伽而言，陰瑜伽是在肌肉收緊的陽性練習之餘，

必不可少的平衡練習。

陰瑜伽的好處

1、非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。

2、陰瑜伽是相對靜態的，講究「大動不如小動，小動不如不動」，

讓感覺向內走，注重自身的體會，

細微深入地感受自我，調整自我。

3、陰瑜伽體式配合緩慢伸長的呼吸，不僅能夠培養覺知，還可以鍛煉人的耐力，為瑜伽的修鍊進程打下良好的靜坐基礎。

4、有利於減壓，修復日常練習中的傷痛，

改善心態，

放鬆思維，強壯關節，培養氣的能量等作用。

5、每個體式要保持5分鐘左右，這種長時間的保持，目的是在停留的期間

平衡陰陽、疏通經絡，

對身體的經絡和穴位起到類似針灸按摩的作用。

1.簡易坐+冥想

  ? 從一個舒適的坐姿開始，用磚塊墊高臀部

  ? 慢慢閉上眼睛，關注自己的呼吸

  ? 保持5分鐘

2

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仰卧束角式

  ? 仰卧，腳掌相腳跟靠近會陰

  ? 準備兩塊磚放在頭部和胸腔下方

  ? 雙手在體側伸展，掌心朝上

  ? 保持5分鐘

3

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貓牛式

  ? 跪立，雙手在雙肩的正下方

  ? 膝蓋在臀部的正下方

  ? 吸氣，抬頭挺胸，臀部向上，腹部收緊

  ? 呼氣，含胸拱背，眼睛向看肚臍

  ? 在貓牛式來回切換，保持2-3分鐘

4

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嬰兒式+瑜伽磚

  ? 跪立在墊子上，大腳趾相觸

  ? 雙膝分開略比髖寬，臀部向後坐在腳跟

  ? 身體向前，雙手撐在磚上，保持4分鐘

5

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融心式

  ? 從四腳跪姿開始，手臂伸直

  ? 保持髖部在膝蓋正上方，身體向下

  ? 胸腔找向地板，額頭觸地

  ? 保持3分鐘

6

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釋放腋窩

  ? 準備磚塊然後捲起墊子，側卧身體

  ? 屈雙膝，腋窩放在磚塊上，手撐頭部

  ? 保持4分鐘，換反側

7

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人面獅身式

  ? 俯卧，手肘在肩膀的正下方撐地

  ? 呼氣，抬頭部和胸腔，眼睛看向斜上方

  ? 保持4分鐘

8

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半蛙式

  ? 俯卧，雙手重疊，右臉貼手背

  ? 屈右膝，向旁側打開，大小腿90度

  ? 保持4分鐘，換反側

9

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海豹式

  ? 俯卧，雙腳分開與髖寬

  ? 雙手放在胸腔兩側，吸氣，抬胸腔向上

  ? 雙手向墊子兩端伸展向前，保持3分鐘

10

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下犬式

  ? 四腳跪姿，點腳尖，雙手推地

  ? 坐骨向上，來到下犬式

  ? 腳後跟向下踩，微屈膝，伸展背部

  ? 保持2分鐘

11

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懷抱膝式

  ? 仰卧，屈雙膝，雙手交扣抱住

  ? 將膝蓋拉向胸腔，保持3分鐘

12

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仰卧脊柱扭轉

  ? 仰卧，雙手側平舉，屈雙膝

  ? 身體扭轉向左，雙膝向右靠近地面

  ? 保持3分鐘，換反側

13

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攤屍式

  ? 仰卧，在膝蓋和背部下方可用枕頭支撐

  ? 手臂向身體兩側打開，掌心朝上

  ? 閉上眼睛，感知呼吸，慢慢放鬆全身

在練習陰瑜伽的過程中

關注和聆聽自己的身體

每個體式在自己的極限邊緣保持

適當的時候可以藉助輔助和工具延展

— 今日分享 —

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