孕婦腰酸背痛怎麼辦？這4招能輕鬆緩解，別大意

小晏懷孕30周了，一路走來還算順利，不僅沒有遭受折磨人的早孕反應，產檢也沒有碰到什麼幺蛾子，她覺得腹中孩子很暖心，一點也不給媽媽添堵。可是30周後，隨著肚子快速隆起來，小晏根本沒辦法平躺睡覺，側睡也腰痛得很厲害，有時痛得整夜不能安睡，即便多站一會或多做一些家務活也很難受。在這種糟心的情況下，她只好避免久站或久坐，老公還經常給她按摩，睡前用溫水泡泡腳，睡覺時用靠枕墊著，通過這樣做才舒服點。

其實孕期腰酸背痛多半是正常的生理現象，很多准媽媽都有小晏這樣的經歷，這是由於體重快速增加，逐漸隆起的肚子會影響人體正常生理曲線，脊柱弧度也會隨著發生變化，腰部肌肉會承受更多壓力，從而引起腰背痛等不適癥狀，除此之外，孕期激素變化以及情緒波動也會加重疼痛感。雖然這種現象很常見，不過腰痛不能放任不管，若癥狀特別嚴重的話，無疑會給准媽媽帶來巨大痛苦，以及嚴重影響休息和心情，甚至會留下不可逆的後遺症。

孕婦腰酸背痛怎麼辦？這4招能輕鬆緩解，別大意

1、不要久站或久坐（勞逸結合），也不要穿高跟鞋

為了緩解腰酸背痛的情況，准媽媽盡量不要長時間保持一個動作，無論是站立、坐或睡覺躺著，都應該保持讓自己舒適的姿勢，若坐久了或躺久了，也應該站起來走一會，適當運動能加強肌肉承受力，不過准媽媽也不宜長時間散步，放鬆休息對緩解肌肉疼痛也很有幫助。此外，孕婦對鞋子的選擇大有講究，鞋跟一定不能太高，也不宜穿完全平底的鞋子，盡量選擇舒適柔軟的鞋子，可以稍微帶一點點後跟，這樣穿起來最舒服，腰背部受壓也最少。

2、不要仰卧睡覺，側卧也要講究方法

一些人覺得睡覺能減輕腰痛的癥狀，其實不然，睡覺姿勢不當反而會加劇腰痛，若准媽媽被腰背痛困擾不已，這種情況是不能平躺睡覺的，可以選擇側卧睡，准媽媽還可以巧用靠枕，可以在腰部墊一個枕頭或者選擇孕婦抱枕，這樣能一定程度減輕腰部受力。

3、科學補鈣，還要多曬太陽

我懷孕7個多月時經常腰背痛，白天多散步一會就隱隱作痛，晚上睡覺時，只要多躺一會，醒來後就疼得要命，有時整夜都睡不好。無奈之下，我只好去看醫生，產科醫生說我可能缺鈣，於是給我開了鈣片，吃了一段時間後情況有所改善。雖然腰酸背痛未必是缺鈣引起的，但是准媽媽最好去醫院檢查血鈣水平，若身體真的缺鈣了，最好及時進行補充，為了增強補鈣效果，准媽媽還要注意多曬太陽，有利於鈣的吸收。

4、合理控制體重增長，必要時考慮使用跨肩式托腹帶

孕期增重越多，腰背所受負擔自然就越大，准媽媽有必要將體重增幅維持在適當範圍內。除此之外，若腰背痛實在忍無可忍，也可以考慮選擇跨肩式托腹帶，它能有效分散腰背受力，讓孕媽走路時更輕鬆。

本文由「小何孕育」原創，謝絕轉載

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