小伙健身11年對比照，網友：沒白費功夫，長得像陳赫plus

現在越來越多的人喜歡健身，經常出入健身房，確實很多人都做過實驗，只需要1-2個月，就能夠讓你初步有肌肉塊，穿衣顯瘦，脫衣有肉。健身之後能夠看到自己肌肉明顯的鼓起來，肌肉纖維強勁不少，而且身體素質也提高很多。不過很多人健身幾年之後因為各種原因不再堅持，因此能夠一直堅持健身的人雖然不少，但並不多。

韓國有個小夥子他一直堅持健身，已經11年了，突然間翻到了自己健身之前的照片，然後在網上分享了出來，網友都說，確實沒有白費功夫，健身還是挺值得的，完全就是換了個人，而且還有網友表示，小夥子長得像陳赫，儼然就是陳赫plus。

其實這個小伙是健美運動員，這既是他的愛好，同樣是他的工作，而且從照片的對比來看，還是十分令人驚訝，原先的他雖然有一些肌肉，但是無論是肌肉群的厚度還是線條與現在都沒法相比。

現在他的肱頭肌大的像是石頭一樣，而且還有呈現出拉絲狀，相信很多人都十分羨慕，做夢都想要有一個這樣的身材。下面給大家帶來了他經常鍛煉的動作，如果對於手臂肌肉訓練有興趣的朋友可以嘗試一下。

TRX屈伸

TRX屈伸主要是針對於手臂上肱三頭肌的訓練，而且屈伸是經典的鍛煉肱三頭肌的動作，對於肱三頭肌的刺激非常有效。在做之前需要選擇合適的負重，並且依據自己的身高調節好繩子的長度，在做TRX屈伸的時候盡量的讓手肘彎曲，用肱三頭肌發力。每次練習的時候，10次為一組，做完一組休息之後再做另外一組，一般做3組。

划船機划船

划船同樣是在健身的時候用到比較多的動作，是對背闊肌進行針對性訓練，同時對於增加斜方肌厚度和強度也十分有幫助。在划船的時候姿勢十分重要，在開始時要保證腿部放鬆，不要讓腿部緊繃。

這兩個動作是韓國這位小夥子經常用到的動作，而且幾乎每天都會做，也靠著這些鍛煉，他的肌肉美感十足。從他11年前的照片對比看就知道，效果十分的好。所以如果對於健身有興趣，想要有一個不錯的身材，想讓自己身上的肌肉更加緊實的話，就別找什麼借口了，健身之間事情，付出和收穫基本上是成正比的。

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