腹肌馬甲線養成記！堅持1個月，分分鐘練出馬甲線！

對於腹肌的訓練，大多是高難度，難操作的男性專屬動作，很少有強度略低，比較適合女性的馬甲線動作。

為了解決這個問題，我尋找了一些比較適合女性訓練的腹肌動作，保證每個女生都可以使用這套動作練出馬甲線。

但在訓練之前，我還要簡單說下訓練的原則。無論是腹肌還是胸肌、背肌等等身體上的其他肌，想要充分的刺激訓練，都得需要最大程度的拉伸與最大程度的收縮。很多人練腹肌都是練一半，這樣對於腹部的刺激就會大幅度下降，訓練效果非常不好。

舉個例子就說卷腹吧，很多人在腹肌收縮時，並沒有完全收緊腹肌，而是差不多就可以了。想要快速練出馬甲線，你需要摒棄這種思想。

只要訓練一組，就得把一組動作做的非常充分。在收縮時，要把腹肌擠到爆。在下落退讓的階段，要充分拉開腹肌。尤其是要注意這種離心運動，越充分越好。在卷腹的時候可以通過過度挺胸來充分拉伸腹肌。

腹肌對於女生來說，並不需要練的特彆強壯，腹肌訓練最大的作用就是激活腹部，加速腹部血液循環，加快脂肪燃燒，使馬甲線完美的顯現出來。

特別低的體脂率，八塊楞次分明的腹肌並不是女生想要的。所以，一些徒手腹肌訓練就完全可以滿足女性健身的尋求。

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下面是一套女性腹肌訓練動圖，堅持1個月，分分鐘練出馬甲線！

1.卷腹

必不可少的入門級動作，記得我說的訓練要點。

2.左右觸腳後跟

這是對於腹部兩側的訓練。

3.仰卧提臀

這是對於下腹的訓練，儘可能的提高臀部，刺激下腹。

4.仰卧自行車

注意上肢與下肢的協調合作哦。

5.兩頭起

6.平板撐

體脂率高於25%的女性，訓練後需要再進行30分鐘的有氧運動哦！

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