減肥減的是脂肪不是體重，最終目的你要知道
很多人會把減肥和體重掛鉤，其實這樣也沒錯，在減肥期間你最直觀的感覺就是自己的體重，但是我們要了解的是，有的時候減肥不等於減體重，我們最終目的是降低自己的體脂率，增加自己肌肉的含量，減肥減的是脂肪，不是體重。
我們來看個非常好的例子：
一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者重量比較重呢? 答案是：一樣
一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者體積比較大呢? 答案是：棉花
體重也是如此，肌肉相當於鐵，而脂肪相當於棉花，這個就很好的表現了同樣重的肌肉和脂肪，脂肪的體積要比肌肉大的多，我們的目的是在於把脂肪減去，增加自己的肌肉含量。
這裡說一點，脂肪是不會變成肌肉的，我們需要做有氧運動把脂肪減去，做力量訓練來增肌自己的肌肉。
所以我們要減肥，就是要減脂肪，是要降低你身體脂肪的比例，也就是降低體脂率，正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。
體脂率過高或者過低都不是什麼好事，體脂過高當然就是引起肥胖，造成多種疾病，體脂過低則是影響我們的內分泌，代謝能力等。
如何測出自己的體脂？
1.圖片對比
下圖的體脂對比表大家可以看下了解一下：
2.BMI計演算法
可以運用以下兩個公式。
BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
3.專業的儀器測量
健身房或者醫院都有相關的儀器，可以計算出你的體脂率。
如何降低自己的體脂率？
降低體脂率最好的方法就是我們做有氧運動加上合理的飲食了，在加上適當的力量訓練。
有氧運動的選擇有很多常見的有：慢跑，跳繩，單車，游泳，等等運動持續建議是30分鐘以上效果更佳。
飲食則是：少油少糖為主，多吃蔬菜，多喝水，不吃垃圾食品。
力量訓練則是：舉鐵，俯卧撐，複合動作為主，深度，硬拉等等。
給自己建立一個計劃，每周3-5次的訓練，訓練時間在40-60分鐘，結合起來控制飲食，注意休息堅持下來，減肥定會成功！
