女人每天堅持踮腳尖，竟有這麼多的驚人好處！瑜伽

七點瑜伽

好看的人都在練瑜伽，你看著辦~

女人

踮起腳尖

竟然有這麼多好處

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踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣，

有益人的心臟、心血管健康，

還能防止靜脈曲張。

最重要的是，

它可以避免損傷膝蓋，

這對很多膝關節不是很好的老年人來說，

是個不錯的鍛煉方法。

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〔 踮腳尖走路補腎?！ 〕

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﹝ 專家表示 ﹞

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當我們踮起腳尖走路的時候，是前腳掌用力，

前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。

而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾，

它們分別是足少陰腎經、

足厥陰肝經、足太陰脾經。

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因此，

踮腳走路可以按摩足三陰經，

可以馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎臟，

進而起到改善腎臟功能的作用。

〔 踮起腳尖的好處 〕

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① 運動全身，利與小腿健美。

② 晚飯後走50步，半個小時，刺激三陰足，改善腎臟功能。

③ 當你踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，可使下肢血液迴流順暢。

④ 踮腳運動可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及久坐後突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

﹝ 注 意 ﹞

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踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，

高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友，

還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。

〔 「踮腳尖」鍛煉方式 〕

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? 踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。

同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

? 坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調節。

? 躺著勾腳尖

卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。

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