熱巴身材跌下神壇！骨盆前傾、肋骨外翻，肩胛骨突出程度超過周冬雨！
文章轉載自：
擼鐵一姐
仙女們過年好！一姐今天終於開始更文啦~春晚的梗都被大家說的差不多了，一姐就說說我重點關注的愛豆吧。這次熱巴參加春晚，在裡面可以說是超級被期待的一個了。
但是這次，一姐卻想說說之前在看的綜藝《聲臨其境》。裡面的演員對於聲音的駕馭能力簡直太厲害了，除了熱巴，還有蔡明老師，不僅配音配的惟妙惟俏，身材還讓一姐眼前一亮，這個A4腰簡直太讓人羨慕了吧。粉絲說，都碾壓熱巴了。
但是wuli熱巴還是很可愛的，完全神還原角色。
最讓一姐驚訝的是熱巴在經典之聲中選的一段莎士比亞的《哈姆雷特》，把奧菲利亞詮釋的可圈可點，利用了自己的舞蹈優勢動作帶動聲音。
但是作為一個健博，一姐總是不自覺地看看她們的體態問題，之前一姐說過熱巴骨盆前傾、肋骨外翻，這張看起來脖子也有點微微前傾？
除了輕微的頭前引，在最近的一次活動中一姐居然還發現了熱巴有翼狀肩胛。這個肩胛骨翻得讓一姐不敢相信，著實嚇了一跳。
感覺比當年周冬雨的蝴蝶骨還要讓人後背疼了。
之前一姐已經跟大家奚夢瑤的肩胛問題，今天一姐就給大家講一下，為啥有的人肩胛骨會一高一低。
其實肩胛骨一高一低，最主要會帶來高低肩。高低肩非常好理解，就是兩邊肩膀不在一水平線上，特別容易出現在我們這種上班族和學生身上，據一姐的觀察，大部分的人生活中幾乎都有高低肩的問題。
兩側肌肉不平衡
我們每個人生活中都有常有左手或者右手的習慣，如果常用單側手去拎重物，
單側手的神經和肌肉就會經常受到一定的刺激
，久而久之就會導致我們的身體肌肉不平衡。
除此之外，更多的可能是因為我們生活中的一些不良生活習慣，比如單肩背包。導致肩胛帶周圍肌肉出現不同程度的緊張和疲勞，
以至於相關肌肉張力異常，一側肩胛肌過於緊張使得一側肩膀較高。
長短腳
我們的足弓大部分都是正常的，但是如果
出現扁平足或者高足弓
的情況下，並且左右不對稱就會引髮長短腿，直接引起高低肩。
這副圖就大家可以很直觀的看出扁平足和高足弓的影響。
其實長短腳並不是我們一出生就有的，基本都是源自於
後天的不良生活習慣
、摔跤甚至是骨折
等原因引起骨盆旋轉和肌肉痙攣所導致的。
脊柱側彎
脊柱側彎其實是一個非常常見的骨骼問題了，由於手機電腦的普及，引發了很多壞習慣，這些都會導致我們的脊柱側彎。
相信大家讀書的時候，都經常用這個姿勢寫作業吧。
大家可以很清晰的看到，有脊柱側彎會很自然引發高低肩的狀況，一姐之前講過，今天就不贅述辣。
一姐就教大家一個非常簡單辨別脊柱側彎的方法。兩腿站直，手摸腳，如果背部一高一低，那就是側彎了。
雖然脊椎側彎前期不疼，也沒啥明顯感覺，但是較重的脊柱側彎則會影響我們的生長發育，使身體變形。
嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。
輕度的脊柱側彎可以通過康復訓練恢復，嚴重者就需要進行手術治療了。
骨盆傾斜
小仙女們也許在學習或者辦公中，都出現過下面的姿勢，大部分人都是右側為慣用側，我們在辦公時習慣用右手撐在桌上，
右肩不自覺降低，左肩相對抬高。
這時，我們的身體也會繼續向右側屈，來讓我們的感覺更舒服。這就反映出很重要的一點，高低肩不僅是肩膀的問題，還與我們的骨盆有關！
為了讓小仙女們更好的理解，一姐畫了幅圖給大家來說明骨盆和高低肩的關係。
骨盆側傾對高低肩影響是非常大的，要想很好地解決高低肩，在不考慮其他體態問題的情況下，
除了處理高側的斜方肌、肩胛提肌緊張，還要松解低側的腰方肌、腹斜肌、髂腰肌、背闊肌等。
斜方肌和肩胛提肌
最後我們在不考慮其他體態問題導致的高低肩情況下，談一下斜方肌和肩胛提肌對於高低肩的影響。大家可以看到如果我們的
單側斜方肌和單側肩胛提肌一緊張，那麼單側的肩胛就會提高，也會形成我們的高低肩。
肩胛提肌一般並不好練到，下面一姐就教大家如何放鬆我們的上斜方肌和肩胛提肌。
拉伸上斜方肌
手放於身體斜後方，向側面傾斜上半身來降低肩部高度。
通過將肩部向天花板方向提起並保持。放鬆肩部，向側面傾斜，慢慢加大力度。
拉伸時小心地將頭部向側面移動，同時反方向微微扭轉。小心地將頭推向手部並保持。
每組左右各30s，每次4組
拉伸肩胛提肌
坐在椅子上，低頭使其靠向胸部，然後下頜右旋大約45°。右手放在頭頂並輕輕下拉直到感覺左肩胛提肌的牽伸。
整個過程中確保其脊柱被拉長
。
從起始位置開始，緩慢地抬起頭頸部以對抗自己施加的阻力，左肩胛提肌等長收縮6秒，然後放鬆並調整呼吸。呼氣時，通過更大幅度地收下頜以加強牽伸。
每組左右各30s，每次4組
高低肩往往都不能一種體態和肌肉緊張來概括，
足弓問題會向上影響到骨盆、脊柱和肩部
。
骨盆傾斜可能導致脊柱側彎
，反過來脊柱側彎也可能造成骨盆傾斜；脊柱側彎可能引起高低肩，
但嚴重的高低肩也會導致脊柱側彎
。
所以各位小仙女們一定要在生活中改掉影響體態的不良習慣哦，最後大年初一，一姐給大家拜年啦，順便求個好看！
文章來自
擼鐵一姐（ID:lutieyijie）
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