拚命苦練卻沒效果？你可能進入了這11個健身誤區！

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作者：小周周 來源：超級小周周

做仰卧卷腹可以把啤酒肚按下去？流汗越多，脂肪減得就越多？錯錯錯！小周周提醒你注意這些會破壞你健身計劃的誤區。

誤區1：做仰卧卷腹就可以把啤酒肚按下去

真相：

想擁有平坦的肚子？那你得吃含有低脂肪的食物。無論做多少仰卧卷腹，它們能給你的只能是潛藏在那層「讓人髮指的」肚皮下的肌肉，當然了，它們藏得很深，你是看不到的。

誤區2:鍛煉中流的汗越多，減得脂肪就越多

真相：

在一定時間段內，你訓練得越努力，燃燒的卡路里就會越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪並不成正比。

誤區3：舉重會讓人看起來很壯碩

真相：

在卡路里燃燒的比重中，舉重訓練70%。相比於常規的有氧運動，舉重阻力對人體肌肉所做的功要高出10到20倍。所謂的「體型龐大」是因為鍛煉者攝入了大量的卡路里，這就是為何專業的健身愛好者會在舉重運動中要消耗大量的卡路里的原因。所以說，如果把舉重訓練和適度的平衡的膳食以及適中的卡路里攝入結合起來，你不僅能燃燒脂肪，塑造形體，還能夠避免變成像施瓦星格那樣的美國大叔。

誤區4：肌肉比脂肪重

真相：

肌肉的密度要比脂肪更大，因此佔用的空間更小一些。而增加的肌肉可以讓形體更具線條感。

誤區5：負重鍛煉可以把更多的脂肪轉換成肌肉

真相：

肌肉和脂肪屬於兩種完全不同的組織，所以你無法將前者轉化為後者。肌肉不可能從生理層面轉換成脂肪，但會萎縮。鍛煉伊始，你的目標應當是燃脂和增強肌肉。

誤區6:某一特定部位的脂肪可以通過針對該部位的鍛煉加以減除

真相：

減脂沒有捷徑！如果你進行全身力量訓練和有氧運動，那部分你不想要的多餘脂肪會自行告退。

誤區7：第二天身體不發酸說明鍛煉得不夠量

真相：

身體發酸並非鍛煉達標的指標。訓練之後身體發酸是種很正常的現象。特別是在你更改鍛煉計劃的情況下。身體發酸同時也說明你的鍛煉超出了身體能夠接受的負荷。過猶不及，按照自身狀況進行鍛煉即可。

誤區8：有氧運動只適合減肥人群

真相：

即便是超人也要進行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強大的引擎才能保證你走得更遠。

誤區9：散步不能減肥

真相：

散步當然能幫你減肥，當然這是建立在你每天散步至少半小時，每周至少5次的前提下。所以要挑戰自己的話，那就試試走快點，走遠點，讓身體適應這項運動。

誤區10：每天最佳鍛煉時間是清晨

真相：

何時鍛煉並無太大區別，只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛煉。

誤區11:舉重是項男人運動

真相：

舉重對男人和女人來說都是一項極好的燃脂方式。但是女性能從舉重這項運動中獲益更多！因為它可以增加骨骼密度，從而能夠避免骨質疏鬆症的發生。同時，女士們，針對性的舉重還能使你的背部更有韌性！

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