練好這4個瑜伽體式，輪式就不難了！

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今天給大家推薦的瑜伽體式——輪式

輪式，是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。輪式補養和增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。

輪式普遍被認為是靠腰椎的柔軟而完成的，其實這是一個誤區，憑著腰椎的柔軟而不注意力量，一樣會損傷脊椎。每當我看到學生掙扎般的用手臂推起一個搖搖晃晃的輪式是，總感到他們對瑜伽的體式認識過於膚淺，也有舞蹈出身的教練並不知如何教授使用內力，更不知道使用大腿內旋的力量保護脊椎。不要把輪式做成舞蹈或體操雜技。

接下來推薦的輪式瑜伽快來試一試吧！

1、低弓步股四頭寄伸展

低弓步鍛煉你的大腿、腹股溝、臀部和膝蓋；也伸展腿筋、四肢和腰臀部，放鬆臀部的緊張感，為胸腔和肩膀打開空間，培養平衡和核心意識——能幫助建立堅實的輪式動作的一切重要事物。

2、橋式

橋式構建核心部位和下半身力量同時延長和鍛煉脊柱。提升你的核心部位、下半身和脊柱的力量，能夠幫助保護你腰部以及防止輪式時失重。

3、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是一個身體向後仰作弓形的姿勢，伸展並鍛煉軀幹前側、手臂和肩膀的肌肉，增加脊柱的靈活性。眼鏡蛇式被認為是在為人體上半身後仰弓狀姿勢第一階段做調整。

4、駱駝式

駱駝式是一種有力的前體拉伸動作，包括大腿、腹股溝和腰肌，也能鍛煉背部肌肉。這種姿勢保證了整個身體前側充分放開。駱駝式被認為是眼鏡蛇式的第二階段，漸漸放鬆自己到適當的後仰弓形位置。

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