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你有經常頭痛的經歷么？不健康飲食習慣和生活方式都可能會導致頭痛，維生素D缺乏也可能增加頭痛的頻率和強度。

當你經歷頭痛欲裂時，想找到一個徹底擺脫頭痛的辦法，但通常我們採用的方式都只是暫時性的。擺脫痛苦的一種方法是改變你的飲食習慣和生活方式，通過營養補充來以降低頭痛頻率和嚴重程度，除非你的頭痛是病理性的。

1. 維生素D缺乏導致頭痛頻率增加

維生素D是一種至關重要的營養元素，通常情況下， 我們可以通過食物，補充劑或吸收陽光來攝取維生素D。但如果缺乏維生素D，你的頭痛頻率和強度可能會增加。但維生素D攝入過多也會導致健康問題。維生素D的良好來源包括陽光、維生素D補充劑、脂肪魚、乳製品，橙汁和穀物等。

2. 缺鎂會導致頭痛

鎂元素有助於調節身體神經和肌肉功能，維持血糖及血壓水平，缺鎂會導致偏頭痛。鎂被認為是肌肉和神經系統的天然「鬆弛劑」，缺乏這種礦物質會導致肌肉緊張，痙攣，失眠和頭痛。 良好的含鎂食物來源包括豆類，堅果，種子，綠葉蔬菜，含鎂強化食品（如：早餐麥片，牛奶和酸奶）。

3. 脫水可能是頭痛的罪魁禍首

每天8杯水可以幫你保持體內富含水分，很多人白天喝水不足可能會導致頭痛。如果你屬於這種情況，不妨在手機或者電腦上設置一個提醒，每天補充充足的水分，頭痛遠離你。

4. B族維生素對預防頭痛都很重要

B族複合物中的維生素，包括B1，B2，B3，B5，B6，B12維生素和葉酸，有益於神經系統降低同型半胱氨酸水平，過多的同型半胱氨酸可能會導致偏頭痛。每種B族維生素都有建議的每日攝入量，與任何營養補充劑一樣，不可過量攝入。

儘管所有B族維生素都能起到緩解頭痛的作用，但維生素B2（也稱為核黃素）似乎最為突出。維生素B2可以幫助線粒體抵抗能量代謝的缺乏，有效緩解偏頭痛。吃富含高維生素B2的食物可以有助於改善線粒體能量代謝，從而減少偏頭痛的發生率。雞蛋、肝臟、瘦肉、牛奶、綠色蔬菜及穀物等食物中均可以找到B2。 如果您患有偏頭痛，不妨補充一些這類食物。

5. 缺鈉會導致頭痛

如果你在運動或其他劇烈的體力活動中出汗很多，可能會遇到缺鹽的問題，這可能會導致頭痛。服用長期利尿劑也可能導致缺鹽，你可以通過補充含鹽的飲料或飲用含有電解質的飲料來緩解。

如果你覺得這些方法能夠解決你的頭痛問題，那就不妨試一試吧，另外如果你有什麼治療頭痛的好方法，歡迎發表出來，讓更多的朋友看到！謝謝

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