每逢佳節胖三斤？如何科學地瘦回去

對於很多人來說，過年回家最大的幸福，除了和家人團聚，就是終於可以吃到想念了一整年的家鄉美食吧。

無論大城市裡的餐館多強調正宗，也沒辦法還原家鄉的味道。

但口腹之慾雖然得到了滿足，但！每逢佳節胖三斤的魔咒誰也無法逃脫。

辛苦了一整年的健身達人，瞬間就變成了肥宅身材，這誰頂得住啊！

所以，今天我們就跟大家分享一些開工後能順利瘦回去的小秘訣~

不會變胖的小秘密

雖然家裡飯菜很好吃，但是通常比較油膩，所以千萬要控制攝入量。

以你自己的基礎代謝率為準，所攝入的熱量不超過你自身的基礎代謝率就不會胖下去。理都懂，但是家裡的飯菜不像零食，包裝上會有熱量標註，那麼以下的小 trick 會幫到你。

拒絕含糖飲料

糖不是脂肪，但是如果運動量不足身體無法消耗過多攝入的糖類，最終還是會轉化為脂肪。而飲料中的含糖量驚人，也是最容易忽略的。

飲料哪裡都能喝，不用這幾天猛灌，如果實在想喝，那也建議零度或者健怡之類的代糖飲品。

多食用膳食纖維及飽腹感強的食物

過年期間全國各地的食物都以肉類蛋白為主。如果運動量不足身體會把這些熱量儲存為脂肪，而且過多的蛋白質攝入會導致消化不良，腸道也會很難受。

如果有條件的話，可以增加新鮮蔬菜的攝入，用燕麥、玉米、地瓜等粗糧來代替主食。盡量避免油炸食物和含糖量高的水果。

如果這些都沒有用，也可以適量吃一點纖維清腸片。

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加速身體代謝的作弊器

前面提到的基礎代謝率是指人體在靜止狀態下所消耗的熱量。簡單來說，你的基礎代謝率越高，所消耗的熱量就越大，而基礎代謝率是一個複雜的計算過程，結合了你平時的運動飲食習慣。

夜間減脂膠囊就像一個身體作弊器一樣，可以在你睡著的時候加速體內新陳代謝。一樣是睡覺，它可以讓你消耗更多熱量，非常適合減脂期使用。當然，配合白天的運動效果更佳。

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沒有健身房也能盡情流汗

控制熱量的攝入是減肥的第一步，更為關鍵的是運動。雖然沒法去健身房舉鐵游泳騎單車，但即使在家也是可以做一些運動來配合減脂的。

慢跑

跑步是最不受場地限制的運動之一，穿上跑鞋，出門繞著小區跑步，對每一個人來說都不難實現。

但需要注意的是冬天室外氣溫低，慢跑之前一定要做好充分的拉伸和準備活動。在跑步前半小時服用一些減脂片，可以加速脂肪的燃燒，事半功倍。

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HIIT

HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，也適合在家裡練習。

你需要的只是一個瑜伽墊和一些健身APP。當然，時下流行的健身APP里還有其他適合在家中練習的課程，如腹肌撕裂者和核心訓練等。

寫在最後

過完年，很多人就要從從狗蛋，鐵柱變回 CBD 的 Kevin、Alex 了，別讓家鄉的美食成為你健身計劃的阻礙，這些運動飲食的小 Trick 簡單易實現，趕緊動起來吧～

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