生活中很多女生都有痛經的問題，上不成課，上不了班，疼的死去活來！

沒辦法，只有吃去疼片才能緩解。

稍微好一點的，也是腰膝酸軟、心情煩躁。

這就是傳說中的「經期綜合症」。一定要從平常生活的點滴中去調養自己，包括食療、良好的生活習慣、中醫藥物療法。

而今天要介紹的是瑜伽治療痛經的方法，下面就開始嘍！

瑜伽小貼士：

很多人認為經期是不可以運動的，有些人卻在經期沒有任何的避諱。那麼在經期到底能不能聯繫瑜伽呢？

實際上經期適當的練習瑜伽是非常有好處的，但是要注意方式方法。

經期練習瑜伽可以促進身體的血液循環，加快盆腔器官的血液循環、減輕盆腔和腹腔的充血，以此來舒緩經期的不適癥狀。

經期練習瑜伽需要注意兩點 ：

一，避免倒置（腹部高於心臟）、強烈扭轉擠壓腹部的動作；

二，前三天，如果有下腹墜脹嚴重或出血量較多的情況，應該避免練習瑜伽體式，只做冥想和呼吸法。

今天卉子老師要介紹的幾個簡單的瑜伽體式可以很有效的減輕痛經、調節月經不調。

第一招、蝴蝶式

體式要點：

坐姿，雙腳腳心相對

雙手十指交叉握住雙腳

脊柱拉直

固定雙腳的位置，配合呼吸緩慢的上下彈動雙膝

30～60秒後，慢慢停止，藉助雙手把膝蓋抬起合攏

功效：

促進骨盆區域血液循環，清掃衛生死角，去除炎症

緩解痛經，減少月經不調現象

打開髖部，減少坐骨神經痛

促進血液流進背部，滋養脊柱，減少背痛

有助性腺的健康，男女通用

第二招、芭蕾姿勢

體式要點：

彎曲右側膝蓋，

左腿向旁邊伸直。

左手把在腳尖上，右手向頭的方向伸展。

側腰向左側彎，注意不要擠壓做側腰，做不到就抓左小腿或者腳踝。

維持動作20-30秒，反方向。做1-2次

功效：

拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉。

伸展肋骨。

能緩解腹部痛經。

第三招、天橋姿勢

體式要點：

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側

腹部收緊，臀部用力向上抬

肩膀貼在地上

從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作

持續3到5組呼吸還原

功效：

增加子宮的彈力，緩解痛經，

減掉小腹多餘脂肪

強化腹部核心力量

塑造背部線條

第四招、半蝗蟲姿勢

體式要點：

趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方，掌心朝上

下巴貼在墊子上，雙腿伸直

收著腹部，讓雙腿向後向上方抬起

抬到適合的位置即可

維持動作，3到5組呼吸還原

功效：

使子宮的彈性增強，收縮子宮。

第五招、貓式

體式要點：

跪姿，雙腳分開與髖同寬，雙手打開與肩同寬，大腿與地面呈90度，雙臂伸直撐在肩膀正下方，手指指向正前方。擺好姿勢

慢慢吸氣的同時，抬頭塌腰尾骨微微上翹，注意不要過分塌腰擠壓腰椎。雙肩後滑，不要聳肩。

慢慢呼氣的同時，低頭拱背收腹，眼看肚臍。讓背部高高隆起。

動作越緩慢越好，與呼吸同時進行。做十個呼吸。

功效：

充分的伸展肩膀背部，促進血液循環，緩解酸痛

伸展脊柱，增強脊柱的靈活性

刺激甲狀腺

矯正駝背

緩解乳腺問題，也是一個對生理期女性非常好的一個動作，可以緩解痛經

上面提到的幾個動作，都是對月經不調、痛經很有好處的。有痛經癥狀的除了平常要多多練習，經期更是要經常做這幾個動作哦 。不過不要再家裡的床上做哦，選擇專業的瑜伽墊，硬質地板，才是最好的練習選擇！

我是85後二寶媽媽，瑜伽教練，爵士舞老師卉子。10年教學經驗，今天希望把最專業的知識傳達給你，希望在不遠處，遇見最美的你！頭條號里知識更多，歡迎關注！

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