經常失眠的人，睡前常吃這4種天然「安眠藥」，讓你一覺到天亮

現在的社會工作壓力大，生活壓力大，學習壓力也很大，可以說各行各業，各個年齡段的人都面臨著不同程度的壓力。而壓力大導致的直接後果便是睡眠質量下降，嚴重些的還會出現失眠，由此引發的病症也是逐漸增多。如何治療失眠呢?只靠吃藥肯定是有害健康的，調節情緒是一方面，還有一個方法就是在睡前吃點這4種食物，也是可以助眠的。

提高睡眠質量的食物：

1、 花生葉

花生在我們生活中是可以經常可以見到的，當然也有很多人喜歡花生。不過在吃花生的時候，你要記住一樣非常好的食材，那就是花生葉。這裡就會有很多人有疑問了，花生葉能幹什麼呢?其實花生葉中含有的營養也是非常豐富的，在平時我們既可以把它當做蔬菜，也可以煮著吃，因為它可以幫助我們提高睡眠質量。

2、 魚

魚是我們生活中經常見到的一種食物，它對改善失眠也是很有幫助的。魚裡面含有很多人體所需的色氨酸，這種色氨酸進入到人體中，會增加褪黑素的分泌，從而就可以幫助我們提高睡眠質量。還是要建議大家，做魚的時候最好用蒸的方式做，因為這樣使增加褪黑素的好方法。同時還要提醒大家，與要適量的吃，減肥的人和痛風的人就不要吃了。

3.牛奶

晚上睡不著，比較興奮的話，除了喝牛奶，還可以選擇吃點水果哦!助眠的水果有很多，這裡小編給大家推薦吃些蘋果，或者獼猴桃，香蕉等，葡萄，菠蘿等也是可以起到一定安神作用的。

4、 百香果

百香果可以幫助我們改善失眠，因為百香果中具有安神的作用。平時多吃些百香果，這樣可以幫助我們緩解睡前緊張的情緒，這樣就可以達到提高睡眠質量的效果。

除此之外，以下三種情況要注意 ，也有助睡眠喲！

一，合適的枕頭。枕頭的大小、高低都是會影響睡眠質量的，因為枕頭太高或者太低的話，是會影響頸椎是舒適度的，從而是會引發頸椎病或者頭暈等情況的。所以，選擇一個適合的枕頭是很關鍵的，像現在市面上有賣的乳膠枕，就是不錯的選擇，它根據我們的身體設計，可以適合我們各種姿勢的睡眠，而且回彈性好，不易變形。

二，適宜的的睡眠環境。室內溫度的高低，都是會影響睡眠質量的，老人睡眠質量一般比較差，所以更是要注意室溫的， 可以適當的採用空調和電風扇加以幫助的。

三，適當的運動。運動可以加速我們血液的循環，老年人在晚飯後都是可以進行適當的鍛煉，溜溜彎等都是可以的，這樣都是有助於睡眠的。

聲明：以上圖片來源網路，內容為企鵝號作者（牛奶一杯）原創，侵權必究！

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