身體從上到下出現3個反應後，說明同一件事：你食鹽攝入量超標了

基本上人人都知道，鹽吃多了對身體有害。比如為何我國有如此多的高血壓患者，最主要的原因就是攝入的鹽分過多。

中國居民膳食指南推薦的是每日吃鹽不超過6g，但是每天含鹽的食物太多了，不僅有烹飪食物加入的食用鹽，還有蔬菜、調味料、甜品等等食物，其實都含有大量的鹽。

於是就會出現一個問題——大家根本不知道自己攝入的鹽是否過多。所以，今天爆炸營養課堂的營養師教大家一個辦法來判斷：當3個跡象出現的時候，就是在提醒你鹽吃多。

首先，最直接的就是嘴干，經常會口渴想喝水。當你吃鹽太多，身體里水和鹽的的含量就失衡了，而在這個時候，你就需要多喝水，這是大腦給你發出的一種信號，提醒你吃鹽過多了。

其次，是總想排尿。一般情況下，喝太多的水會讓你尿意頻繁。但是吃了太多的鹽，也有同樣的效果。當有過多的鹽進入身體時，腎臟就會加班加點的工作，以清除多餘的鹽，這就造成了小便量增多。

最後，是頭痛：《英國醫學雜誌》上的一項研究成果表明：與每天攝入1500毫克鈉的人相比，每天食用3500毫克鈉的成年人頭痛的可能性高出了近1/3。所以一旦你突然發現自己頭痛了，就要考慮一下是不是自己鹽吃多了。

那麼到底該如何控鹽呢？爆炸營養課堂的營養師告訴大家：要學會看包裝袋。

烹飪加入的鹽量，大家只要有心就能知道有多少，真正讓大家不清楚的，是那些含有隱形鹽的包裝食品。所以希望大家以後再吃一種食物的時候，能把包裝袋翻過來，仔細看看營養成分表裡含有多少鈉。

舉個例子，如果你今天吃了一塊麵包，200克，215毫克鈉，約0.5克鹽；一盒餅乾，30g，76毫克鈉，約0.2克鹽；3塊果脯，約25克，124毫克鈉，約0.3克鹽；這樣哪怕你還沒有吃飯，就其實已經吃進去1克鹽。

最後，建議大家盡量不要在外下館子，其實大家心裡都明白，餐館裡的飯菜基本上都是重口味。雖然味道可能會更好，但是對於健康是極其不利的。有研究發現，在外吃一頓飯，往往鹽的攝入量就已經超過了一天的推薦量。

各位朋友，你覺得自己食鹽吃的多還是少呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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