被美容覺保健品偏愛的褪黑素，它的副作用到底多可怕？

這段時間因為過年放假，好久沒回老家的小可愛們都在通宵玩玩玩吧？結果就是一不留神，來個國寶同款黑眼圈，氣色也自然會差不少。

「美容覺」還真不是浪得虛名，缺了覺，不只精神頭兒不夠用，皮膚也會暗沉無光，最可怕的是，失眠還會掉頭髮！！這是給90後多麼強烈的一擊！！顏顏的第一個新年願望就是不脫髮啊~~~

可就算不是因為過年這段特殊時期，還是有不少小可愛會因為學習和生活壓力導致失眠。這就很扎心了...為了緩解失眠，「褪黑素」產品的生意已經非常火爆了，可是大多數人還是不太了解，也不敢亂用。那今天顏顏就幫大家搞搞清楚！

在進入正文前，可能有的小可愛沒時間看文章，顏顏特意準備了！不過大家可別忘了下拉給顏顏點「好看」哦~

1）褪黑素是人體自身分泌的睡眠信號，在晚上11點-凌晨6點鐘分泌最為旺盛；

2）因為年紀增大或者倒時差等因素影響褪黑素分泌變少，就會導致失眠；

3）服用褪黑素保健品可以改善睡眠。建議從小劑量（0.3mg-1mg）開始服用，如果可以滿足睡眠需求，就不需要增加劑量；假如小劑量無法改變睡眠質量，可以適量加大劑量，提高到3mg-5mg；

4）褪黑素最高劑量為10mg，但是由於劑量過大，需要詢問醫生的意見；

5）褪黑素基本沒有副作用，不會產生依賴性，也不會影響自身褪黑素分泌。短期服用不需要擔心，但長期服用需要謹慎。

正文開始

褪黑素是什麼？

還記得「今年過節不收禮，收禮只收腦白金」的超魔性廣告語嘛？這應該是90後記憶最深刻的廣告了吧。

不過顏顏這次可不是搞啥懷舊，提到腦白金完全是因為裡面就含有褪黑素！！腦白金能改善睡眠的功效也正是因為褪黑素！

褪黑素的化學名字叫：N-乙醯基-5-甲氧基色胺。（名字可以不記，日常科普）

褪黑素其實是一種主要由人體大腦松果體產生的激素，通常在晚上11點-凌晨6點鐘分泌最旺盛。能起到控制人體生物鐘、調節睡眠模式的作用。

說人話就是，大家可以把它當成信號兵，只要褪黑素一出現，就等於向大腦發送信號，告訴大腦該睡覺啦！！然後人體就會很自然地發困、想睡覺。

可為啥褪黑素只在晚上大量分泌呢？其實這個過程和人體在光線的暴露時間有關！光越強烈褪黑素分泌越少，這就能解釋，雖然到了晚上，但因為開著燈或者其他電子設備就睡不著。

不只因為光照著眼睛，更重要的是它們發出的光會阻礙身體產生褪黑素的能力。

所以最好在臨睡前1小時不要玩手機看電視，讓褪黑素的分泌增加，才能保持一個穩定的晝夜生物鐘。

褪黑素有啥用？

1) 調節生物鐘

上面顏顏說過了，褪黑素分泌的時候，就會告訴大腦該睡覺了。這樣作為一種暗示讓身體進入睡眠模式，容易形成正常良好的生物鐘。

2) 抗氧化

褪黑素在一定程度上具有抗氧化效果，算是一款抗氧化劑。而且真的有應用到護膚品中哦！

怡思丁的夜用安瓶精華里就添加了褪黑素，作為抗氧化劑成分來保護肌膚，延緩衰老。

因為抗氧化性，對大腦、心血管和胃腸道健康都有幫助，能讓其功能「年輕」起來。在某些情況下，甚至可以作為一種抗癌成分！

3) 增強免疫系統

在研究中顯示，褪黑素有助於改善肺結核等細菌性疾病的治療；還能被當作對抗炎症、自身免疫性疾病和I型糖尿病的藥物成分。

不過目前為止，褪黑素主要還是用來改善睡眠哈~

褪黑素真的有用么？

很多人因為年紀變大褪黑素分泌減少而導致失眠，這個時候服用外源性褪黑素是絕對會有改善的。原理很簡單，吃啥補啥么！

像我們這些經常熬夜追劇吃雞的夜貓子，或者經常出國倒時差的人群，都屬於晝夜失調。大部分也會出現褪黑素分泌減少的情況，所以補充褪黑素也還是有一定程度的功效。

但是心理上的睡眠障礙或者阿爾茲海默症（老年痴呆）引發的失眠，誘因並不是褪黑素分泌情況。這樣的話，吃再多褪黑素都是沒有用的...

使用褪黑素是否會有副作用？

褪黑素吃完會不會有副作用應該是大家最為關心的一點。因為褪黑素是人體內部自身就能生產的，產生後完全可以自然代謝掉。

只要小劑量的服用沒啥問題。毒性低、沒有依賴性是它的優點。大家不用擔心！

但是國內對褪黑素的監管比較寬鬆，就會出現本該2-3mg正常服用劑量的褪黑素藥片，市面上卻有10mg藥片的情況。

一下子吃下太多的褪黑素並不會有啥好的療效，只會引起白天也想睡覺的「副作用」。嚴重點還會影響情緒等一系列不太好的後果。

產品種草

想要改善失眠、調整晝夜的小可愛平時可以多吃酸櫻桃、芥菜籽、西紅柿、綠茶、西蘭花、核桃、黃瓜、聖約翰草等食物，都是含有褪黑素的。

不過食物中的褪黑素劑量確實不高，想明顯改善睡眠情況，可能需要褪黑素保健產品來幫助。關於這類的保健產品也是有講究的。

在美國褪黑素被FDA允許作為膳食補充劑原料使用，上市不需要政府許可；中國的話，褪黑素是作為保健食品原料使用的，要求純度為99.5%以上，每日推薦用量1-3mg。不過實際用量還是要根據自身或者和醫生溝通後服用哦。

現在市面上的褪黑素保健品分為低、中、高三個劑量，代表產品顏顏給大家列出來了，往下看吧~

低劑量：0.3mg

Life Extension褪黑素

300mcg（0.3mg）100粒

這款褪黑素中含有微晶纖維素、植物纖維素、二氧化硅等成分。一般在睡前30-60分鐘服用1粒就可以。

褪黑素的含量比較少，非常適合剛開始嘗試服用褪黑素的小可愛。如果有輕度睡眠障礙、想要調節睡眠的情況，就可以先吃0.3mg劑量的。

對於之前沒有吃過調理睡眠藥物的身體，服用這種低劑量型褪黑素就能達到比較理想的效果。而且安全性很高，因為劑量小，服用者在心理上也會更安心~

中劑量：3-5mg

中劑量是比較普遍應用的。根據研究表明，3-5mg劑量的褪黑素效果最理想。基本上能滿足大部分失眠人群。雖然劑量比0.3mg多，照樣適合剛開始要服用褪黑素的失眠患者~

vitafusion sleepwell褪黑素

3mg 軟糖60粒

vitafusion sleepwell褪黑素在美國白領中非常流行。作為軟糖，咀嚼的方式就可以食用。

輕度失眠嚼2粒（2粒=3mg）；中度失眠嚼3-4粒；中度失眠需要嚼5-6粒，但是一天不要吃超過6粒哦！

Nature Made萊萃美褪黑素

3mg 240片

萊萃美是美國老牌保健品牌，這款褪黑素也繼承了品牌品質。主要成分有磷酸氫鈣、澱粉羥乙酸鈉、硬脂酸鎂。產品純度、成分安全度都很高。建議睡前45分鐘服用1片。

質量有保障的同時，價格也很划算。每天吃一粒也就幾毛錢，是褪黑素產品里性價比偏高的。

NOW Foods諾奧高效褪黑素

5mg 180粒

諾奧創立於1968年，同樣算比較老牌的保健品。目前為止已經生產了1800餘種膳食補充劑，是保健品的「大手子」。

成分安全度很高，產品純度也足夠優秀。建議睡前30分鐘服用1粒。

高劑量：10mg

高劑量的褪黑素建議大家不要初次嘗試，因為並不是褪黑素濃度越高促眠效果越好。

在0.3mg-5mg的褪黑素劑量無法滿足需求時，大家再考慮選擇10mg劑量，不然還是從低劑量吃起最科學安全哈。

Puritan"s Pride強效褪黑素

10mg 120粒植物膠囊

Puritan"s Pride普麗普萊是很多中國人會選擇的品牌，受大家的喜歡。公司創建在1960年，旗下的所有產品全部通過FDA認證，安全性很高。

這款強效褪黑素含有植物纖維素、明膠二氧化硅、植物硬脂酸鎂，成分比較安全。建議睡前45分鐘服用1粒。

不過因為這款褪黑素膠囊純度太高，一定要遵循醫囑服用才行。

小可愛們不需要對褪黑素太過排斥。偶爾服用小劑量的褪黑素基本沒有任何副作用，也沒依賴性，更不會影響自身褪黑素分泌。顏顏建議，3mg劑量的產品比較適合大多數人。

不過長期服用褪黑素還是需要謹慎些。要注意劑量問題，不要太高！！

最好從0.3mg劑量開始服用，如果服用小劑量有效果，就不需要增加劑量；如果小劑量還是提高不了睡眠質量，再適當加大劑量，提高到3-5mg，對於大部分人群都是好使的。

假如劑量提高後效果還是不理想，也不要再自己隨便加量啦，乖乖找醫生才行哦！！

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