11套超火的實用瑜伽序列，總有一套適合你！

今天，給大家分享12套瑜伽序列，

每套序列都有針對性，適合不同需求的人練習，超級實用！

第1-2套：靈活肩部的序列

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  長期面對手機和電腦
  



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  經常會出現肩頸酸痛、肩部緊張



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  這兩套序列，坐著就能練習



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  可以有效緩解肩部不適

第3套：靈活髖部的序列

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  很多人習慣久坐不動



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  容易造成髖部緊張



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  負面情緒容易積累在骨盆區域



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  可以試試這套簡單的序列



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  靈活髖部，釋放緊張
  

第4套：拉伸腿部的序列

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  很多人大腿內側和後側都很緊



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  會影響很多瑜伽體式的進階



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  這套序列可以幫助拉伸腿內側和後側



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  建議每周練習3-5次哦
  

第5-6套：鍛煉核心的序列

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  核心有多重要，伽人們都知道
  



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  這兩套加強核心力量的序列



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  既有趣又有效，可加入日常練習中
  

第7套：緩解背痛的序列

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  針對腰背部疼痛最實用的6個體式



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  可以有效緩解腰背不適



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  有需要的伽人不妨試試哦

第8-9套：適合辦公族的序列

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  兩套適合久坐一族的瑜伽序列



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  只需10分鐘，在辦公室就可以練習哦



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  卻能鍛煉到肩頸、腰背、臀部、腿部
  



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  可以有效緩解久坐帶來的不適

第10套：晨起瑜伽序列

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  早晨起床感覺渾身僵硬？



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  不妨在床上試試這套晨起瑜伽



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  疏解身體的僵硬感



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  開啟元氣滿滿的一天
  

第11套：睡前瑜伽序列

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  睡前花幾分鐘練習這套睡眠瑜伽



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  既可以消除一天的疲憊感



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  還能助你一夜好眠到天亮

  
  

— 今日分享 —

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