這些經常做的事情太傷胃了！多做一次，離胃癌更進一步！

每一個春節，都值得我們風塵僕僕的趕回家，也值得我們滿心歡喜的為其奔波忙碌。但每年春節在走親訪友期間，總有不少人出現腸胃不適的癥狀，可可就提前給大家羅列了一些可能出現的「傷胃飲食習慣」，希望大家儘可能避免，開開心心、健健康康的過個吉祥年！

傷胃習慣一：吃得太撐

走親訪友，少不了「家鄉菜」，也少不了掌勺者的「拿手菜」，美味當前，一不小心就吃多了，但如果你慢慢的越吃越多，可能會引發「慘案」。

一患者因肚子疼就診，拍了片子發現，整個胃都「變大」了，還垂到了腹盆腔，隨時都有爆破的可能。

原來這位患者吃了2斤左右的醬牛肉，雖然吃的時候並沒有不舒服，只是後來稍微感覺到有點撐，沒想到胃已經充滿了整個肚子，底下過不去，上面出不來，已經影響正常功能了……

1胃壁變薄，增加胃穿孔風險

在自然空腹下，我們的胃大概只有拳頭大小，但當你開始吃食物後，胃就會開始自動擴容，以免給胃壁帶來太大的壓力。

但當它增大到一定程度時，胃壁就會變薄，甚至薄的像一層紙，很可能發生胃穿孔，特別是一些有胃潰瘍等疾病的患者。一旦胃酸流出進入腹腔，對其它臟腑也是種傷害，嚴重時可引起整個腹腔感染。

2腸胃負擔大，疾病風險高

吃的太多，最直接的危害就是加重胃腸道負擔，引起消化不良、胃功能受損等。長期如此，還會增加老年痴呆、急性胰腺炎、骨質疏鬆、腎病等風險。

3老年人多吃，危害更大

隨著年齡的增長，器官功能也會衰退。相對而言，老年人的胃部平滑肌會出現萎縮，造成胃的延展性變差，而且上了年紀或多或少都會存在胃動力不足等消化系統疾病。因此，中老年人稍微多吃幾口也可能引發致命風險，更需警惕。

建 議

要防止吃撐，其實很簡單，吃七八分飽就可以了。一般餓了的時候吃東西，吃到胃裡舒服了這個點就是合適的點，感覺到已經飽了就說明已經超過七八分飽了。當你覺得吃得舒服了，想再吃兩口的時候就要注意了，一定要停下來。

此外，細嚼慢咽，控制飲食速度，以及吃飯時不看手機、電視等，也能降低吃撐風險。

傷胃習慣二：吃太亂

「吃太亂」，主要指兩個方面：

飲食不規律

春節一放假，更多人不按點吃飯了，特別是早餐；一些老年人也會隨意用餐，比如：不吃飯，隨便吃點小輩送來的禮品，甚至肚子不餓就不吃。

這其實是非常危險的，不規律飲食會破壞胃黏膜的保護機制，甚至誘發胃潰瘍，而胃潰瘍是胃癌病變的高危因素，有家族史的人更要注意，一旦出現以下癥狀就要提高警惕了。

【胃潰瘍的典型癥狀】：

飯後30-60分鐘上腹部出現有規律的疼痛、隱痛；但若是腹部有腫塊且按壓時有明顯疼痛，就要警惕是否為胃潰瘍早期癌變了。

飲食過於雜亂

我們提倡飲食要多樣化，但不能吃的過於雜亂，每到春節，家家戶戶的菜肴、水果、零食等都很豐盛。

但如果什麼都吃，特別是飲食量比較大的時候，很容易刺激腸胃，干擾其運化能力，出現消化不良、腹瀉等常見癥狀。

傷胃習慣三：吃太糙

現如今，「吃粗糧養生」的觀念早已深入人心，不少人一回到老家，就喜歡多吃點「土特產」——紅薯、玉米糝、野菜、韭菜等，甚至有些老人直接用粗糧代替大米。

殊不知這樣的飲食習慣並不正確，粗纖維食用太多，消化不了時就會原形排出，其大部分營養成分都吸收不了，還會加大胃腸道負擔。

而且一些太粗的食物，經胃消化後無法通過幽門進入小腸，反而會返回胃裡反覆消化，容易把胃磨壞。

建 議

一般來說，粗糧佔主食的1/3左右即可，特別是一些老年人及胃動力不足等人群，更要根據自己的身體情況調節飲食，不要一味地只參考數據。

通過幽門的食物顆粒大概為0.1-1mm左右，細嚼慢咽就更為重要了，一些難以消化的食物，要適當煮爛些。

傷胃習慣四：吃太晚

春節親友聚餐、遊樂，少不了夜宵，但可可要提醒你：要特別重視「胃癌時間」——晚上8點-24點。

正常情況下，我們每天都會吃3-4餐，胃排空時間大概要3-4小時，但胃的作息時間和人的作息時間一致。

當我們在正常進餐後過多的進餐，多吃進去的食物對胃是一種刺激，長期過多進餐，慢性糜爛、損傷、潰瘍就可能接踵而至，給腫瘤埋下隱患。

而吃完就立馬睡覺，一方面，胃腸道的蠕動會減緩，食物長時間停留在體內，容易產生有害物質；另一方面，有些人容易發生胃食管反流，出現反酸，更是會進一步加重病情。

建 議

睡前1-2小時盡量不要吃東西，特別是要少吃高蛋白食物，其消化較緩，容易加重身體負擔。

堅持兩個習慣

好胃養出來

「惡習難改，胃病難治」，別因為圖一時口腹之樂，導致胃病反反覆復，遷延不愈。而我們要保護胃健康，得先護好胃部的第一道防線——胃粘膜，它是控制和治癒胃部疾病的關鍵。

胃粘膜受損，會發展為胃出血、胃潰瘍等，但胃粘膜也有自我修復能力，好好呵護，可以起到逐漸改善的作用，特別是慢性胃粘膜損傷，日常調養可起到事半功倍的效果。

堅持多喝白開水

多喝白開水在某些程度也能保護胃黏膜。經過燒開後又稍微晾涼的白開水，在中醫上被稱為太和湯，是胃部養護劑。

而且很多人飲酒後用濃茶來解酒，殊不知，濃茶和酒對胃黏膜和心臟有刺激，而酒後多喝一些白開水，才是解酒和養胃的正確方式。

講究冰箱衛生

飲食最好選擇新鮮食材，但過年要招待客人，難免會在冰箱囤點食材，一定要注意食物保鮮法則。

? 雞鴨魚肉為生鮮製品，冷藏時存放不超過1—2天；

? 葉菜類蔬菜，比如白菜、菠菜等和吃剩的熟食，冷藏不要超過3天；

? 牛奶等奶製品冷藏不要超過5天；

? 塊莖類的蔬菜和大部分水果，儲存不要超過1周；

? 新鮮雞蛋儲存不要超過5周。

除此之外，還應當注意冰箱的日常維護和清潔，2周就要清潔一次，以保證吃的健康。

最後，可可給大家推薦一個幫助修復胃粘膜的代茶飲，可以緩解生冷刺激的食物、抗凝藥物等給胃黏膜帶來的傷害。

養胃代茶飲

【藥材】白芨30g：生肌護膜；黃芪30g：托瘡生肌。

【用法用量】煎煮40分鐘後代茶飲用，每天喝200毫升代茶飲。

【功效】固護胃氣，提升免疫力，有助於減少抗凝藥物對胃部的損傷。

【適合人群】胃黏膜長期受到損傷的人群，比如長期服用阿司匹林抗凝藥物等。

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