日常生活中如何防範落枕

日常生活中，很多人有過落枕的體會，多半人會認為落枕是小毛病，沒必要過多關注，或者吃點葯及貼貼止痛膏，三兩天癥狀就能自行緩解。要知道，反覆發生的落枕，到了一定程度，就會轉變為頸肌勞損或者頸椎骨質增生，對身體健康影響就很大，平時應多注意身體的小病，多點自我保健。

簡單了解一下有什麼原因易引起落枕：

一、是肌肉扭傷或勞損：睡眠姿勢不良，或睡眠時枕頭不合適，頭頸長時間處於過度偏轉，過伸或過屈狀態，均可引起局部頸部肌肉緊張，使頸椎關節不穩，時間較長即可發生勞損，使局部肌筋強硬，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

二、是感受風寒：在睡眠時受寒、受風邪時，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

三、患有頸椎病時，頸椎關節的退行性變，增生均可引起落枕。

四、其它疾病也可能誤診為頸椎病或落枕，如不典型的三叉神經炎，因神經病變，自覺局部肌肉疼痛和僵硬；帶狀皰疹，在出疹前往往會局部疼痛，也誤認為落枕。

中醫更多主張是防治未病之病，即然落枕也是一種病，也是可以防範而治未病。就按引起落枕病因著手，平時多注意也就不易出現落枕病痛了。

一、選好枕頭：適宜的枕頭既不能太高也不宜太低，在10～15厘米為宜。柔軟度以易變形為度。

二、注意防寒保暖：冬天被子要蓋好頸部，夏天風扇或空調不能長時間對著頸部吹。

三、加強體育鍛煉：因平素缺乏鍛煉，身體虛弱，氣血運行不暢，容易遭受風寒侵襲而引起落枕。在進行頸椎鍛煉時，動作不宜太快，要緩慢進行。

四、防止外傷：如坐車時打瞌睡，遇到緊急剎車，頭部突然前俯後仰易造成頸椎損傷，因此，在坐車時應盡量避免打瞌睡。

五、頸部保健：要經常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，可以試試下面方法對頸部的保健：

方法一、低頭仰頭：坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然後向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鐘再低頭，如此反覆20次。

方法二、左右擺頭：坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然後再向右擺，這樣反覆20次。

方法三、搖擺下頜：坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續20次。

方法四、伸縮頸部：坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，連續伸縮20次。

方法五、旋轉頸部：坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉頸部90度，再向右旋轉頸部90度，連做20次。

注意，如已經有較嚴重的頸椎病時，避免做過度的後仰或旋轉。

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