我們在生活和職場中，會經常看到一個辭彙，就是舒適區，也就是你過得越是舒服，你本身就是在退步，或者停滯不前。

其實健身也有舒適區，有些人所謂的減肥瓶頸期、增肌瓶頸期和街頭健身瓶頸期，其實說白了就是擺脫不了舒適區的原因。

健身是個痛苦的過程，但是很多人其實只是新手階段痛苦，扛過去了也就沒有那麼痛苦，還美其名曰享受痛苦，你根本不痛苦你享受什麼痛苦？

其實很多人堅持健身很久，但是進步不怎麼明顯，造成這種問題的根源，就是你沒有走出舒適區。而最常見的舒適區，我總結了4種，你可以看看你屬於哪一種。

肌肉酸痛舒適區，重新尋找肌肉酸痛感，會突破增肌瓶頸

一般我們深有體會，就是吸收階段的時候，肌肉酸痛最為強烈，而訓練時間長了以後，肌肉酸痛就會大大減弱。

當然這一部分是由於肌肉神經變得沒那麼敏感的原因，但還有一部分原因則是，肌肉纖維撕裂程度太小了。

由於我們鍛煉過程的持續，我們的肌肉纖維也會變得更粗，這時候就很難去將它撕裂，所以疼痛感就變得沒有那麼明顯了。

所以疼痛感減弱的過程，其實也是增肌效果減弱的過程，雖然肌肉酸痛不是增肌唯一的考量標準，但是一般情況來說，肌肉越是酸痛，撕裂效果就會越好。

如果我們想要肌肉變得更大，更多的話，就必須重新尋找肌肉酸痛感，這會讓我們的肌肉重新獲得撕裂刺激，肌肉維度將會更大。

走出肌肉酸痛舒適區，一般你可以採取加大重量，重量上不去可以增加訓練時間。時間重量都上不去，可以變換動作，換一些沒有刺激到的肌肉纖維去撕裂。

心肺體能舒適區，尋找心肺「極點」，讓體能素質更強

對於跑步玩家來說，剛一開始跑步的時候，跑不到一公里，心跳就跟要蹦出來一樣，肺也像炸了一樣，這就是「極點」突破過程。

但是跑步時間長了以後，五公里也可能感覺不到心肺壓力，這是由於你的心肺能力被激活到了5公里水平，所以沒有「極點」突破過程，不過晨跑可能會出現。

那這時候，你要想獲得體能提升，讓自己的身體素質更強悍的話，你還是需要「極點」突破的，只有極點突破，才能開發心肺能力。

如果五公里感覺不到「極點」出現，心肺依舊沒有壓迫感的話，那就跑六公里，或者跑十公里。

如果你時間不夠的話，那可以提高你的跑步速度，這樣也會提高整體健身質量，讓體能素質變得更強，讓心肺能力得到更好開發。

那這一項同樣適用於其它的健身項目，甚至在籃球訓練過程中，也可以運用這點，去開發心肺能力，去提升體能實力。

動作難度舒適區，挑戰更高難度，讓你的運動適應性更強

關於陌生的動作，你有多久沒有去嘗試了呢？對於街頭健身玩家來說，這點是尤為重要的，很多玩家一直都是在堅持基礎訓練，但是如果不去嘗試高難度動作，基礎訓練做來幹嘛？

你比如說街頭健身玩家，不能滿足龍旗、倒立這些動作，其實更難的動作往往會有更好的運動能力提升作用。

比如經常做龍旗，也可以嘗試挑戰一下人體旗幟，經常做倒立，也可以挑戰一下慢起倒立，要給自己重新設定目標。

同樣的，在日程健身過程中，有些人做慣了固定器械，比如史密斯卧推，但是到了自由卧推的時候他就沒有能力去做了。

事實上，多去嘗試哪些有難度，並且不太熟悉的動作，對於你的整體協調新來說，具有莫大裨益。

協調性提升了，力量、爆發這些東西都會有所提升，就連受傷風險，也會大大降低。

挫敗感舒適區，一切盡在掌握，其實不是好事

那對於有些教練，或者是老玩家來說，關於健身如數家珍，各個方面都是盡在掌握之中，沒有不懂得，沒有不會的。

但這種情況，往往不是什麼好事？這也是導致我們健身不能更進一步的主要原因。

我之前沒有健身的時候，身邊一眾朋友裡面，只有我能做引體向上，我當時覺得這已經很厲害了，所以沾沾自喜，後面去了健身房才發現自己菜的一逼。

挫敗感來源於各個方面，多去接觸自己不擅長的領域，比如增肌玩家可以試試力量舉，見識一下力量瓶頸突破。

而街頭健身玩家可以學學增肌，習慣一下肌肉控制和發力，這會讓你的動作更加有型，姿勢更加瀟洒。

走出這四個舒適區之後，你才能夠獲得長足的進步，讓你的力量、肌肉、運動能力有一個大的提升。

作者：強硬健身

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