每周一式：蝗蟲式

第六十式：蝗蟲式

1、蝗蟲式的名稱

蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來，它的英文名稱：Locust Pose，梵文名稱：Salabhasana，Salabha的意思是「蝗蟲」，asana是「體式」的意思。

2、蝗蟲式的練習步驟

俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側，雙腳分開與肩同寬，吸氣延展脊柱，呼氣同時抬雙腿雙手向後向上。

注意雙腿從大腿的根部向上抬，而不是用雙腳，尾骨順向地面，利用背部的力量，打開胸腔，延展身體的前側，肩胛骨向後向下，雙肩遠離耳朵。

3、蝗蟲式不同功效練習的變體

4、蝗蟲式的體式細節圖

5、蝗蟲式的解剖體點陣圖

脊柱延展，雙腿後伸，肩關節屈曲，手肘伸直

6、蝗蟲式的輔助練習方法

（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽伸展帶的輔助練習方法

（3）藉助瑜伽椅輔助練習方法

（4）藉助抱枕的輔助練習方法

7、蝗蟲式的功效

有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣，對於治療各種腹部疾病有很好的療效，延展並加強背部力量，增強脊柱的彈性，消除腰背部疼痛，對部分椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人也大有益處。

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