又到年節，天干霾重難免增添你莫名的焦慮，饕餮大餐等待修理你弱弱的腸胃，又上火啦？牙齦腫痛、口舌生瘡、臉上長痘、大便乾結……上火的滋味可不好受。難道只能一忍再忍？別急，這裡有最好用的中醫清火的秘方。

過年身體愛上火的N大原因

上火是中醫專用名詞，中醫認為人體陰陽失衡，內火旺盛，即會上火。過年過節，我們的飲食、作息等生活習慣都與平日不同，因此，有逢年過節必上火的群族出現。

吃出來的「火」

如果吃得太多，尤其過多吃肉等高蛋白、高熱量的食品，超過了脾胃的消化能力，就容易出現食積，進而化火，俗稱「食火」。

作出來的「火」

節日打亂作息時間，熬夜娛樂，導致睡眠減少，加上吃宵夜、飲食無度，也很容易導致腸胃功能紊亂，出現上火現象。

燥出來的「火」

冬季天氣乾燥，室內又有暖氣，空氣濕度不足，導致身體水分容易丟失，如果忙於工作，導致喝水太少，穿得又多，就更容易使體內的津液虧虛，出現上火的癥狀。

壓出來的「火」

情緒的壓抑與緊張也是「上火」的一大主因。由於有人不同的性格氣質因素，對外界的反應也有區別。如果太多交際應酬，也會導致身體失衡，心肝火旺。

歇出來的「火」

有些工作狂一到過節就生病，這其實是心氣一直緊繃太久，等自己終於有時間放鬆下來了，身體反倒出現了一些不適應。

7招幫身體精準「滅火」

如果注意飲食及日常生活，不僅能預防上火，還能幫身體及時滅「火」。趕快從以下幾個方面入手，你也能當個合格的滅火消防員。

1. 多吃涼性食物

清涼的湯水有清熱祛火功效，可經常喝綠豆湯、菊花湯、魚腥草湯；多吃偏涼性的水果，如梨、橙子、獼猴桃、柚子、西瓜、草莓、甘蔗、枇杷等。像羊肉、生薑、蔥、韭菜、木瓜、鮮龍眼、山楂、荔枝、栗子、巧克力等熱性食物則不宜多吃。另外，一日三餐不要吃得太飽，不要吃大量肉食，因為吃後運動少，胃內食物未及時消化，容易生火。

2. 補充充足的水分

起床時、運動後、午睡醒後都要記得喝水，千萬不要等口渴了再喝。蜂蜜水有輕微的潤腸作用，能促進排便，大便暢快就能清火。另外，像檸檬水、橙汁、獼猴桃汁等中性或略寒涼的飲品也是敗火又補維生素C的好選擇。

3. 保持規律生活

早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠有助於陰陽調和，如果睡眠不足，活動過多，也會耗陰，導致上火。如果你希望假期補充睡眠，最好選擇中午補覺，而不是一覺睡到中午十二點。

4. 動起來適當出點汗

節假日里不是坐著就是趟著。身體其實還是需要出點小汗才可能不虛火上揚。可以打坐靜心，也可以練習30分鐘熱瑜伽出點汗，這樣才是對健康更有益的做法。中醫講究運動，其實就是加強身體的運化能力，太靜態的生活明顯不利於我們的身體運化。

5. 室內保持合適的溫濕度

室內溫度最好保持在18℃～22℃左右，濕度在55%～60%，北方的家庭建議使用加濕器，並經常開窗通風，保持室內空氣新鮮，這樣做的好處是可以防止皮膚及鼻咽腔黏膜乾燥，引起上火。

6. 按壓穴位滅「肝火」

過度疲勞、運動過少、飲食不規律、情緒急躁等都會導致肝火怒從中燒。腳上的「太沖穴」就是肝經的原穴，位於足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處，臨睡前交替按揉太沖穴；合谷穴位於手背第1、2掌骨間，第二掌骨橈側的中點處。經常按壓這2個穴位具有清火祛疾的功效。

7. 刮刮痧來滅火

一塊牛角板，一瓶潤膚油，在家就能DIY：將潤膚油塗在將要刮痧的部位：（1）刮頸椎。由上向下，保持一定的按壓力去刮動，以稍痛為度。（2）始刮左側頸肩。從上向下，直至出痧。（3）刮右側頸肩，從上向下，直至出痧。（4）頸肩刮完，順著上背部去刮，自上而下，先左邊後右邊，直至出痧。根據上火情況每天一次或隔天一次，刮痧力度要適宜，刮到皮膚潮紅即可。孕婦及皮膚有外傷的人不宜刮痧；避免過飢、過飽時刮痧。

Tips：居家食療，幫你精準滅火

調心火：荷葉綠豆赤小豆粥。荷葉10克、綠豆30克、赤小豆30克 ，粳米30g，冰糖適量，加水煮到米爛後，喝粥。

調肝火：雙花清火茶：菊花6克、金銀花5克、淡竹葉3克，冰糖適量，泡茶飲。

調肺火：銀耳雪梨湯：干銀耳10克，梨1個，去核，川貝母3克，加冰糖適量，清水適量頓服。

調胃火：麥芽山楂茶。生麥芽10克，生山楂10克，荸薺50克，冰糖適量，煮水。

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