下肢脂肪堆積不用怕，這幾個動作幫你減脂

如果你的下肢脂肪堆積比較嚴重，那麼你千萬不要擔心，你要相信這只是暫時的，只要你肯下功夫去做訓練，那麼你一定可以解決這個問題。

如果你不知道做什麼樣的動作去燃燒下肢多餘脂肪，那麼你也不用擔心，今天的這篇文章我們會給大家推薦幾個下肢脂肪燃燒的訓練動作，把這些動作堅持完成下去，這會幫助你在兩個月內燃燒掉下肢多餘的脂肪。

下面這些動作都是一些難度不算太大的動作，如果你是女生，你來完成這些動作，也不會有任何的問題，在做這些動作的時候一定要把這些動作做標準，這樣才能讓你達到最好的脂肪燃燒效果。

此外，你還可以去做一些有氧訓練，在日常的生活中你可以去跑步，也可以去跳繩，可以去游泳等等，再配合這些訓練動作去完成的話效果將會更好。給自己一點信心，我們把這些動作完成下去，讓這些動作幫助我們燃燒下肢多餘的脂肪！

1.上擺臂開合跳

第一個動作我們來做一個上擺臂開合跳動作，我們在做這個動作之前，首先要保持全身肌肉的緊張，然後將我們的手臂向上舉起，舉過我們的頭頂，在頭頂上方來完成這個上擺臂的開合跳動作。

這是一個非常有節奏的訓練動作，所以我們在做這個動作的時候，盡量控制好我們的訓練節奏，讓我們在一個勻速的狀態下去完成這個動作。加快你的速度，我們再堅持久一些！

2.臀橋腿開合

第二個動作給大家推薦一個臀翹腿開合動作，在做這個動作之前，一定要了解臀橋是一個什麼樣的動作，當你有了臀橋基礎之後，你再來完成這個動作就會顯得比較容易了。

我們在做這個動作的時候，一定要感受臀腿部肌肉的緊張，然後在這個動作的頂峰處，我們需要完成一個腿部的開合動作。這個動作的難度並不算太大，但你也要把這個動作做得很標準。

3.擺臂後踢腿跑

第三個動作的名字叫擺臂後踢腿炮，我們在做這個動作的時候，也需要感受全身肌肉的緊張，要讓我們有節奏的去完成這個動作。我們在向後做這個踢腿跑動作的時候，盡量讓我們的腳後跟可以踢到臀部，這會讓我們的訓練效果變得更好，會讓我們的下肢有更多的壓力。

4.深蹲觸地上舉臂後抬腿

最後一個動作的名字叫深蹲觸地上舉臂後抬腿，這個動作的名字有點繞，但這個動作其實是一個非常好的訓練動作。我們在做這個動作的時候，首先需要完成一個深蹲觸地的動作，做完這個動作之後，我們需要向上舉起我們的手臂，再向上舉臂的同時，我們需要同時完成一個後抬腿的動作。

整個動作需要我們融為一體去完成，整個動作也需要我們掌握好訓練的節奏，這個動作非常考驗我們身體的協調能力，在做這個動作的時候，儘可能的把它做標準。如果不會做，就參考我們的圖片示範去完成。

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