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立春過後養生保健五注意

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《家庭醫學》

快餐閱讀時代 養生江湖風起雲湧

《家庭醫學》——經得起沉澱的醫學科普雜誌

主管單位:國家衛生健康委員會

主辦單位:中華預防醫學會

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副主任醫師 朱本浩

立春時節三陽已成,而冬季的陰寒未盡,人體免疫能力和溫差調節能力較弱,流行性傳染病肆虐,稍不注意就有可能被感染,特別是年老體弱者和少兒要倍加留心。

調整起居防舊病

立春時節,萬物復甦,處處涌動著勃勃生機。這是自然界強大生命力的體現,這種生命力被稱為陽氣,藉助肝注入人體,衝擊身體的病灶,所以春季最易舊病複發。

要調整好生活起居,應早卧早起,衣著寬鬆,多作戶外活動,吐故納新,促進循環,增強機體對氣候的適應和調節功能,提高抗病能力。

乍暖還寒需春捂

春捂的通俗民諺很多,「春不忙脫衣」;「二月休把棉衣撇,三月還是梨花雪」;「吃了端午粽,再把棉衣送」。都是前人的經驗總結。祖國醫學認為,「春捂」既是順應陽氣升發的需要,也是預防疾病的保健良方。

春季氣溫乍暖乍寒,人體皮膚血管舒張,汗孔鬆弛,如果突然驟減衣服,極易使風邪入內,引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病。尤其是體弱多病的老年人,千萬不要頓減棉衣,多捂一捂,以免冷風侵襲。「春捂」得法,將會減少許多發病的機會。

飲食清淡護肝臟

春季為肝氣旺盛時期,肝氣旺則會影響到脾,所以春季容易出現脾胃虛弱病症。

春季飲食調養宜清淡可口,忌油膩、生冷及刺激性食物,應選擇一些具有養肝、疏肝、理氣的食物,如大棗、蜂蜜、牛奶、豆漿、春筍、山藥等甘甜之品,以增強脾胃功能,抵禦肝氣的侵犯。

還可適當多吃些小白菜、青椒、西紅柿、胡蘿蔔、薺菜、芹菜、捲心菜和柑橘、檸檬、等水果,以補充維生素,提高人體的免疫功能。

春季不宜多食羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物。

運動鍛煉要適當

春季的運動鍛煉要適當。初春天氣乍暖還寒,早晚氣溫很低,加之霧霾天氣多,空氣污染嚴重,不適合鍛煉。

太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度減少,才是比較適合鍛煉的時間。

老年人在鍛煉前適當進食一些熱牛奶、麥片等,可以補充水分,增加熱量,加速血液循環,也可以使身體協調性得到提高。

春寒料峭,人體在運動後散熱較多,這時如果不做好保暖措施,很容易受涼感冒,要多加註意。

精神調適戒暴怒

立春後天氣轉暖,陽氣升發。此時,人體的肝陽、肝火、肝風也隨之上升,容易導致氣血逆亂,使神經內分泌系統功能紊亂,引發精神疾病、肝病、心腦血管疾病等。

所以,在精神養生方面要力戒暴怒抑鬱,盡量做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境愉悅。同時要充分利用、珍惜春季大自然「發陳」之時,藉助陽氣上升,萬物萌發,人體新陳代謝旺盛之機,通過適當的調理,使春陽之氣得以宣達,祛病除疾,健康度春天。

編輯/李玉華

摘自/《家庭醫學》雜誌

圖片來源/網路

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