讓你更快get俄式挺身、龍旗的秘訣！

我知道很多肌友都是街頭健身的愛好者

醉心於修鍊俄式挺身、龍旗等等神技

但是呢，關於這些神技的教學、技巧

網上卻缺少細緻給力的講解

大家多半只能靠自己一點點摸索

圖來自@半包辣條

而最近呢，Jeff大叔出了一期視頻

列出了讓5個自重訓練動作更簡單的小技巧

滿滿乾貨、講解細緻，在這兒分享給肌友們

1、龍旗

難度頗高的核心訓練動作，由李小龍發明，因此得名龍旗。

Jeff認為這不只是一個腹部訓練動作

更需要用到臀部發力

很多人只關注腹部

卻忽略了身體後側發力的重要性

動作秘訣就在於全程收緊臀部

絕不要讓臀和腿塌下去

有了強壯的臀部肌肉群支撐

龍旗就會變得更容易

2、漢尼拔俯卧撐

讓手腳相碰的一種變式俯卧撐，在街頭健身圈出鏡率很高。但同手同腳的操作，讓它變得遠沒有看上去容易。

這個動作的關鍵在於

不要總想用爆發力把手和腳同時拉到一起

想像它們各走各的，然後在中間相遇

這樣一來你可以節省很多爆發力

動作完成的也會更連貫

3、弓箭手引體

最時髦的一種變式引體向上，動作頂端是它最難的部分

那條看似不發力的手臂並非打醬油

它需起到一個支撐作用

到動作頂端時，手腕應該向下旋轉

將手臂掛在杆子上面

第二個要點就是握距要寬一些

窄握會讓動作難以完成

4、跳箱

腿部爆發力訓練的必修動作，那麼如何才能跳的更高呢？

首先要確保充分的熱身

將肌肉和關節調整到最佳狀態

提起膝蓋、讓身體盡量前壓靠近它

拉伸身體後側的肌肉群，每邊15秒

之後恢復到站立姿勢

雙臂抬到水平高度

讓腳尖上踢到手掌高度

最後一個熱身是亞洲蹲

模擬起跳時蓄力的姿勢、保持15秒

起跳時要講的要點只有一個

即盡全力的提高膝蓋

想像要把它提到頭部那麼高的位置

這個技巧能幫你跳得更高

5、俄式挺身

街頭健身五神技之一，同時也被評為五神技中最難的動作。對抗地心引力的同時如何保持平衡，是這個動作的難點

手支撐的姿勢很關鍵

手指朝外、超前都不如朝後來的容易

只有反手才能讓手臂更靠近重心

讓掌握平衡變得更容易

當然反手做並不是必須的、唯一的方法

它只是理論上的一種更簡單的操作

也有很多大神是手朝外、超前的

所以用自己覺得最舒服的一種姿勢就OK

第二個要點在於收緊背部

肩胛骨要後收

並讓整個背部肌肉群緊張起來

才能讓上半身牢不可破的穩定住

有了穩定的軀幹

完成俄挺就會變得事倍功半

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！