致健身健美運動員：健身那麼苦，你卻依然沒慫！

?大眾健身已經慢慢走進人們的視野當中，越來越多的人走進了健身房，拿起杠鈴、啞鈴開始健身。

隨之而來的是健美賽事也越來越多的被舉辦，舞台上有專業的健美運動員在向人們充分展示人體的潛力有多大！

雖然我們對於他們的身材表現出嗔目結舌，並發表自己喜歡或者害怕等等各種不同的觀點，但是他們背後的生活到底是怎樣的，很少人能夠了解。是什麼經歷，什麼磨礪，才能打造這樣誇張的形體？

我有幸可以窺知一二，接下來和大家分享一下：

首先說下，對於健美運動員有一個最大的誤解，就是他們的肌肉是喝蛋白粉或者打類固醇打出來的。

這些外部的補充會發揮一定的作用，但總體上，訓練員本身的努力還是起了決定性的作用。

如何健身相信大家都知道，就是擼鐵來收縮舒張肌肉以撕裂肌肉，經過食物營養的補充幫助肌肉恢復。健身的核心就是這個，其他的無非就是控制飲食，沒事做做有氧。

健美運動員只是將訓練飲食做到極致。肌肉對於普通人來說，是用來保命的，不會輕易流失。但對於健美運動員來說，肌肉量太大，甚至有些多餘。

那麼身體自發就有減少肌肉的趨勢，所以對於他們首先必須要保證肌肉不流失，這就得需要大量補劑的支撐。

比如支鏈氨基酸、谷氨醯胺、蛋白粉等等。這些補劑的攝入有精確的時間控制，一般從清晨起床後，就得開始補充補劑。一天至少需要補充十次以上。

乳清蛋白的白色粉末

除了補劑，還要有正餐的加持。少食多餐是大家比較熟悉的字眼，對於健美運動員就是多食多餐。

從早飯開始，2到3個小時吃一頓飯，一直吃到晚上睡覺。這麼算下來可以吃七到八頓飯，但要排除訓練的時間，那麼一般每天的餐數基本在七頓左右。

相對於吃，練就和平常的健身愛好者差不了太多了。只不過會每天都訓練，有時會一天兩練，在賽前甚至會一天三練。

肌肉群會分的比較細緻，比如小腿、前臂等等。具體的訓練動作都差不多，但組數、重量、強度會上一個台階。

在傳統觀念當中的訓練之外，健美運動員還會拿出很多時間來拉伸與放鬆，為的就是使肌肉保持最大的活性。

因為就他們的訓練量來說，肌肉很容易打結，成為死肌肉。那樣的肌肉不會有好看的形狀，也不會再增大。拉伸放鬆，反而是他們的相當重要的訓練科目。

健身那麼苦，你卻依然沒慫！

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