跑步減肥太無聊？比如試試HIIT間歇跑法，瘋狂燃脂24小時！

?跑步在大家的觀念當中是非常枯燥乏味的，但是為了減脂，就必須得堅持40分鐘乃至一個小時，對於很多性子急的人來說，這種訓練簡直就是煎熬。

除了單純的有氧運動，健身圈裡還出現了一種新式的減脂方法，叫做HIIT高強度間歇性訓練。一般來說，HIIT訓練會選擇幾個簡單的全身性動作，在短時間內以衝刺的動作模式達到非常高的心率，然後休息更短的時間，來減緩心率。這樣重複不斷，就可以在花費不到跑步一半的時間中達到與跑步同樣的減脂效果。

那麼我們為什麼不能將兩者結合起來，創造出一種新式的HIIT跑步減脂法呢？

HIIT有些動作難度係數比較高，並不適用於所有人。而跑步的運動強度又太低，很多人都會越跑越無聊。我們就把這兩者的優缺點結合，創造出適合所有人的減脂方法，不僅不枯燥，還有非常好的減脂效果。

接下來我們就好好規劃一下你的HIIT間歇跑步。

拿跑步機來說，如果你平時跑步減脂的速度是7~8左右，那麼肯定會非常累，堅持不下來。如果是4~5，那會非常無聊，減脂效果也不是太好。所以，可以用8的速度衝刺跑一段時間，然後換成4，慢走一段時間。

這樣交替往複，不僅增加了訓練樂趣，還提高的減脂速度。

如果我們在操場上，也是可以用這樣的訓練方法，玩法甚至更多。你可以先衝刺跑10S，再以較高速度跑10S，再以中間速度跑10S，最後以慢走的速度走10S。

但不是非得是10S，也不一定非得是同樣的數字。但是我們應該秉持一個觀點，高速跑的時間最好大於低速跑的時間，這樣有助於減脂。

這種玩法還有很多，核心就是變速，讓減脂這件枯燥的事也充滿樂趣吧。

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