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孕婦腰疼的3大原因,6個孕產瑜伽,輕鬆緩解孕婦腰酸背痛

懷孕的時候可能會經歷多種不適,孕吐、便秘、胸部脹痛、腰疼等等。今天我們就來聊聊如何緩解孕期腰部疼痛的問題,隨著胎兒的發育,下肢的壓力增大,每個孕婦或多或少都出現尾骨疼痛和腰疼的問題。

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什麼是尾椎骨疼痛或腰疼呢?

尾椎骨位於臀部,脊柱的下部的小三角的骨結構,主要有肌肉、肌腱、韌帶和尾骨組成,可以保持平衡,穩定坐姿。懷孕以後,胎兒發育讓這個部位受到很大的壓力,肌肉和韌帶長期處於緊張狀態,很容易引起肌肉和韌帶的勞損,極易引起局部疼痛。

什麼原因引起的孕婦腰疼呢?

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1、孕期激素

整個孕期,孕婦的鬆弛激素和雌性激素會導致骨盆位置的肌肉和韌帶鬆弛,這樣才能給胎兒發育創造更大的空間,在這個過程中尾椎骨附近的骨骼也會發生位移,導致疼痛。

2、發育的嬰兒

尤其是孕中後期,胎兒發育需要更大的空間,擴張的子宮會擠壓尾椎骨,壓力增加,很容易發生肌肉勞損,極易引起腰疼。

3、其他原因

孕期的咳湊、孕吐、打噴嚏都會給這個部位的肌肉和韌帶增加壓力,導致局部肌肉和韌帶疼痛。孕婦增加的體重,以及不正確的坐姿和休息姿勢也會增加這個部位肌肉的疼痛。

孕婦腰疼有哪些危害呢?

1、懷孕期間,激素分泌很容易引起這個位置的韌帶鬆弛,彈性降低,極易引起恥骨聯合功能障礙。

2、增加孕婦孕期便秘

3、極易引起腰部受傷

4、骨盆區組織的腫瘤

溫和的孕產瑜伽有助於緩解這個部位的疼痛,下面我們就介紹6式瑜伽

1、坐姿轉體

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孕媽可以坐在瑜伽墊上,雙腿交叉,用右手扶住自己的左膝,上身挺直,慢慢向左旋轉身體,右手放在地面上,堅持5秒,恢復原狀,然後向右重複動作。

2、貓式

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這個動作有助於增加孕婦骨盆和腰部肌肉耐力,活動脊柱,減輕腰部疼痛的功效。慢慢雙膝跪地,身體前傾,雙手撐地,距離與肩齊寬,吸氣時,抬起頭部,腹部下壓,抬起下巴和肩膀,像一頭驕傲的公牛。呼氣時,慢慢垂下頭部,手部用力撐地,胸部和腹部提起,下顎儘可能接近胸部,這是貓式,重複貓式和牛式5次。

3、站姿貓式

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這個動作上上面的貓式類似,只是站立完成動作。只是雙手不再撐地,而是雙手放在自己的膝蓋上。其他動作一樣。這個動作有助於增加脊柱的靈活性,增加腰部肌肉的血液循環和力量。重複10次。

4、橋式

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這個動作可以增加局部肌肉的韌性和彈性,緩解肌肉疲勞引起的腰疼。注意孕後20周不可再練習這個動作。

孕婦平躺在在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側,屈膝。吸氣,手臂和腳部用力,將腹部抬起,用腳、肩部、手臂支撐身體5秒,恢復躺姿。做5次即可。

5、狗式俯身

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這個姿勢可以很好的抻拉背部肌肉,延伸脊椎,增加足部肌肉、股四頭肌、股三頭肌的延展性。

媽媽站立在瑜伽墊上,俯身用手撐地,雙腿屈膝分開,略寬於肩。吸氣時,伸直雙腿和手臂,感覺腿部和後背肌肉的拉伸。呼氣時,慢慢彎曲膝蓋,放鬆。重複5次。注意,懷孕後33周不能再練習這個動作。

6、嬰兒式

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這個動作可以很好的抻拉背部和臀部計入,有效的緩解背部疼痛的問題。

孕婦可以跪在瑜伽墊上,雙腿分開,讓自己坐在自己的腳上,俯身,雙臂前伸,儘可能的讓身體接觸地面,若果動作困難,雙腿可以分開更多一點。注意一定不要擠壓到肚子,適可而止。然後放鬆。孕中後期由於肚子大可以放棄這個動作,安全第一。

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