健身減肥這樣做，輕鬆遠離小肚腩，還你一個標準的小蠻腰

減肥是個艱難的過程，不僅是是身體的鍛煉，更是心理的煎熬。但今天要說的不是減肥，而是減肥過後的皮膚鬆弛問題，若是解決不當，減肥前的大肚腩就變成小肚腩，而這小肚腩也相當影響身材。但瑜伽對於這個問題無疑是對症下藥，大部分體式都能有效鍛煉腹部，從而改善皮膚鬆弛的問題。如果你想要健身減肥，那就跟我這樣做，輕鬆遠離小肚腩，堅持半年，還你一個標準小蠻腰哦！

1、戰士一後彎式

練習瑜伽之前，多做熱身運動不會有害，不僅可以促進流汗還可以預防受傷。

體式要點：山式站立。左腳向前邁出一大步，腳尖點地，帶動右腿向前傾斜，右腳踮起；臀部下沉，左腿小腿垂直於地面，大腿水平，髖部完全打開。腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰；雙手向兩側伸展，手肘略微彎曲。

2、駱駝式

平時少喝飲料，多喝熱水，練習瑜伽期間更是要大量補充水分。

體式要點：跪立在地面上。雙腿分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直於地面；腰腹用力，上半身向後彎曲，直至胸部以上水平；頭部向後仰，雙手向下伸直，手指貼於雙腳跟腱處。

3、輪式變式

瑜伽體式大部分是由動物姿勢延伸改進而來，所以可以觀察小動物的動作。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下伸展，手掌貼地，手指朝向與雙腳相同，身體呈下腰姿態；腹部保持水平，腰腹用力，雙腳向前移動，直至雙腿打直，右腳向左側移動，貼於左腳。

4、新月後彎式

一個人練習瑜伽久了難免會乏味，不妨拉伸閨蜜一起練習，相互監督進步。

體式要點：跪立在地面上。左腳向前邁出一大步，腳掌貼地，小腿垂直於地面，帶動右腿向前傾斜，髖部完全打開，右腿小腿向上彎曲；腰腹用力，上半身向後彎曲，直至胸部以上水平，頭部向後仰，雙手向後伸展，小臂向下彎曲，雙手握住右腳腳尖。

5、全蓮花坐大拜式

如果自己的情緒波動比較大，那就加大瑜伽的練習量，鍛煉自己的心理。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，小腿向內彎曲，分別貼於另側大腿；上半身向前傾斜，雙手向前伸展，貼於地面；雙手向前滑動，帶動臀部上提，腿部豎直，雙腿膝蓋貼地。

6、全蓮花坐孔雀式

練習瑜伽最好穿著舒適透氣保暖的瑜伽服，覺得寒冷可以穿一件保暖內衣。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，小腿向內彎曲，分別貼於另側大腿；上半身向前傾斜，雙手手掌貼地，手指朝向後方；雙手發力，腰腹用力，身體重心前移，雙腿抬起；頭部下沉，雙手小臂垂直於地面，上臂水平。

7、駱駝變式

不論做什麼事情都需要強大的決心，瑜伽亦是如此，堅持才能勝利。

體式要點：跪立在地面上。雙腿分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直於地面；腰腹用力，上半身向後彎曲，雙手向後下方伸展，分別抓住雙腳腳後跟；以雙腳腳面為支點，身體重心後移，雙腿小腿向上抬起。

想要減掉小肚腩，就需要對腹部的脂肪進行充分的鍛煉，燃燒脂肪，去掉贅肉。利用彎腰一類的體式，不停地拉伸腹部，不僅可以燃燒脂肪，也可以恢復皮膚張弛性，自然而然解決皮膚鬆弛問題。

互動話題：你想要輕鬆減掉腹部上的贅肉嗎？

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