在現實生活中，很多人都熱衷於步行打卡，微信運動曬步數的人也越來越多了。的確，步行是人類基本的活動方式之一，似乎整個人體結構就是為步行設計的，被公認為世界上最好的運動。

並且，每天堅持步行能夠強身健體，還能減肥，而且這項運動適宜於各年齡階段的人群。但是，有些人為了在步數排行榜上奪得第一名，盲目的增大自己的步行量，這無疑是錯誤的。那麼，每天步行多久才是合適呢？

一、步行的好處

「世界上最好的運動」就是步行，步行能夠鍛煉肌肉，還能夠增強體質和提高人體的免疫力。每天堅持散步，能夠改善心肺功能，加速血液循環，延緩大腦的萎縮，預防老年痴呆症。飯後散散步，還能夠促進食物的消化，減少脂肪的囤積。

根據調查研究顯示，在各類運動方式中步行對人體關節的損害是較小的，而且還能緩解關節的衰退。另外，很多減肥困難戶也可以嘗試散步，因為這是最輕鬆但又有效的減肥方式。

此外，有臨床實踐證明，在中老年人中流行的「三五七步行法」，即每天走1或2次，每次走30分鐘以上的路程。每周步行5次，運動量即運動後的心率控制在每分鐘170次－年齡數，能使糖尿病的發病率下降50%。

二、步行的強度

每天步行多久才是合適的？其實，步行的強度不需要太大，不要為了步數的第一名而突破自己身體。正常的步行時間和強度，應該是步行之後微微出汗、感到身心舒暢，那就是最好的。

一般對於成人來說，每天步行8000到10000步最為合適。如果是為了為了保持健康和預防慢性疾病，進行30分鐘的步行最為合適。如果是為了減輕體重的話，每次一個小時到一個半小時是必要的。當然，每周至少進行3到5次，並且要堅持，不要隔三差五的進行。

三、步行的正確姿勢

1、走路時腳跟先著地，也避免水腫，避免重心落在小腿肚上，造成羅圈腿。

2、走路時應該習慣性收小腹，這樣可以保持身體的曲線美，提臀收腹。

3、抬頭、挺胸、軀幹自然伸直，上下肢配合協調，重心應當稍稍向前移，步伐適中，兩腿落地有節奏感。

總之，運動最好的方式就是走路。而步行的意義不在於一天爭得那排行榜的第一，而是貴在那長期的堅持。用肯尼思·庫珀博士的話說，就是「每天花30分鐘步行3200米，每周堅持5次，壽命可延長9年」。

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