健身者經常跑步，相比於不跑步，身材肌肉會有怎樣的差別？

健身大家都知道，如果想要增肌打造身材的話，其實一般都會十分抵觸有氧運動，這是因為有氧運動會在一定程度上消解掉肌肉，好不容易鍛鍊出來的肌肉，結果多跑幾次步就變得無隱無蹤人，換成誰都不開心。那麼如果在健身的同時，經常出去跑步做做有氧運動，相比於那些不跑步的人，身材和肌肉上到底會有怎麼樣的區別呢？

心肺

其實很多人在健身的時候總會比較注重自己的肌肉塊頭，因為在不少人的眼中，肌肉塊頭的大小是衡量健身的一大標準。跑步相對於力量訓練相比，能夠非常有效的燃燒脂肪，更加重要的是，跑步能夠增強心肺能力，讓身體裡面的血液流動速度加快，因此愛跑步的人其實肺部功能相對都比較好。而且因為時常跑步，這樣心肺能力提升了之後，能更好的替身肌肉的持久力，讓你耐力更足。

體脂率

還有一點同樣十分重要，那就是體脂率的差別。因為跑步其實能夠燃燒掉身體裡面一部分的脂肪，因此相對來說如果你在健身的過程中，也經常跑步的話，體脂率是較低的。而那些不跑步，或者說是不做有氧運動或者其實其他針對性降低體脂的訓練，其實體脂率都會較高。體脂率與肌肉形態其實有一定的關係，體脂越低的話，肌肉上面的先天更加深刻，就像是刀刻出來的一般。

增肌效率

當然，儘管跑步確實能夠降低一些體脂，對於心肺功能也有好處，但是跑步確實會讓肌肉也有一定程度上的消解，造成增肌的速度下降，這應該很多人增肌的時候不喜愛跑步這些有氧運動的原因。所以跑步又被稱作作為有效的減肥方式，因為它能夠非常有效的把身體裡面的脂肪燃燒掉，同時還有著瘦腿的作用。

但是這也不是絕對的，因為很多人都知道，其實 hit訓練裡面經常出現折返跑這一項，因為它能夠一定程度上，促進我們身體裡面的睾酮素合成，而睾酮素對於增肌速度的提升非常有幫助。

說到這裡，可能很多人會說，這不是自相矛盾么，平常跑步為什會降低增肌速度，而hiit訓練卻反而增肌呢？這個問題還沒有一個非常明確的答案，不過大家需要知道的是這確實是事實，並不妨礙我們利用這樣的方式增肌。

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