春節實用貼！7天瘦10斤？女明星的減肥食譜你敢挑戰嗎？

春節長假即將結束，除了走親訪友陪父母，大家的追劇計劃是否都成功實施啦？社長的春節除了追劇，還把之前拉下的綜藝補了一堆，正所謂「每逢佳節胖三斤」，是的，劇是追了，肉也沒少長，所以，想必大家和我一樣，需要這份減肥食譜，管住嘴邁開腿，一起行動起來吧~

「國民妹妹」IU

沒想到吧，如今瘦成一道閃電的IU也有過微胖的時期，剛出道的時候還有點肉肉的，想起當年她在《dream high》中飾演的減肥成功的金必淑，意志力也是很強了，總是在b站看到各種iu減肥法的我只get了iu同款巧克力咋辦？

早餐：一個蘋果，

午餐：一個地瓜；可以用多種做法，蒸、烤、沙拉皆可。

晚餐：蛋白質飲品；

飲水：2.5升水。

照著IU減肥食譜，一天攝取約300大卡，同時搭配一些簡單的運動，據說可以做到7天瘦10斤，有博主照著她的法子試過，第二天就開始頭暈眼花，難以忍受（真心佩服IU，看到這個食譜我也下不去嘴啊~~~）

經歷過年期間的大吃大喝，突然素下來，身體和腸胃都會不適，所以作為素人的我們，可以適量增加一些攝入，早餐蘋果可以搭配雞蛋和小米粥、牛奶或豆漿，午餐地瓜搭配水煮雞胸肉及涮青菜（不夠的話可以加一小碗糙米飯），晚餐搭配青菜和蛋白，這樣有營養的前提下才能瘦得更健康。

國民初戀秀智

同樣是《dream high》主演，秀智可就沒那麼幸運了，出演這部劇時曾因為看上去肉肉的被質疑，

早餐：煮地瓜1個＋雞胸肉1塊＋牛奶1杯

午餐：糙米飯1碗＋蔬菜沙拉

晚餐：煮地瓜2個

gugudan康美娜

曾參加proudce101第一季，並成功出道的康美娜，在比賽期間就因為身材問題遭受嚴重的心理壓力，雖然可愛，但是在韓國做愛豆對身材要求實在是太嚴格，康美娜也經歷了一段漫長又艱難的減肥之旅。

早餐：雞胸肉炒飯+蔬菜沙拉+水果

午餐：糙米飯+雞胸肉沙拉+南瓜粥

晚餐：糙米飯+海帶湯

除了調節一日三餐，戒掉了平時最愛的碳酸飲料和零食，多走路多運動，最快用三周時間減了11kg左右，

不過康美娜在採訪中也說到，因為短時間大幅減重也帶來了一定的副作用，比如免疫力下降，身體無力，後來也有調整，如今維持的還是很不錯的。

歌手朴寶藍

2010年參加《Super Star K2》的朴寶藍曾有著從77kg減到45kg的傳奇經歷，

之前名單公開的節目中就有公開過她的減肥食譜，

朴寶藍的減肥方法是比較科學的了，

以紅薯、香蕉、雞蛋等蛋白質食物和蔬菜為主，花了4年時間共瘦了32公斤

，主要是

運動+控制飲食，雖然耗時比較久但是成果也是非常喜人了，適合有長線減重需求的姐妹。

同樣勵志的還有朴寶藍前男友徐仁國，曾被喻為「減肥界的標杆」，徐仁國在出演《Super Star K》第一季時胖的很明顯。2010年，徐仁國通過節食和運動，減重30斤，記得後來綜藝節目去他家，日常做飯依舊是雞胸肉為主，看來還是要管住嘴啊。

MAMAMOO玟星

MAMAMOO玟星出道前大約60公斤，曾經因為體重被前經紀公司淘汰，為了出道拚命減了28斤。

玟星的減肥食譜主要以地瓜為主，看起來也是非常的素：

早餐：2顆地瓜、1杯牛奶，

午餐：低卡麥片、地瓜、水煮蛋，

晚餐：2顆地瓜，

跳舞的時候還會故意穿厚衣增加排汗，還有最重要的一點就是不出門，因為見朋友會經常去咖啡廳或餐廳，容易大吃大喝，一個人在家更利於遵守食譜減肥。

演員姜素拉

只要有減肥的帖子，就不能少了這位勵志的姜素拉小姐姐，

易胖體質的姜素拉原來體重曾達75公斤，因為體型原因，甚至無法穿上普通校服，而只能穿運動服上學，常常被人誤會是運動員。但是，因為心懷演員夢，在大學考試之前，她對自己進行了嚴格的減肥計劃，以求成功進入大學裡的電影戲劇系。

姜素拉減肥有三大原則：第一是，絕對禁止暴飲暴食，每日三餐按時吃。

早餐：酸奶和水果或是一杯果汁。

中午：半碗飯和蔬菜、拌菜。

晚飯：洋白菜、瘦牛肉和地瓜。

晚上6點以後絕對禁食，夜宵更是絕對禁止的。儘管平時很喜歡吃麵包，但是為了減少麵粉的攝入，也是盡量避免，只留給自己一周一天的「麵包日」。

最後的一個法則，是最大程度地保持運動。尤其是有氧運動和向上拉伸的芭蕾舞。另外，騎馬、游泳也是姜素拉經常會做的。

減成女愛豆我是沒希望了，減掉春節的三斤肉還是有信心的，那麼吃完今晚這頓，一起動起來吧~

我決定先綜合pick一下各位女明星們的地瓜減肥法，綜合一下，你呢？

ps：別光減肥不吃飯啊，還是要健康為主哦~

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