最經典的練腹神器——卷腹，你真的卷到位了么？

記得很小的時候，學校就要求我們訓練仰卧起坐。找個人壓住腳，雙手抱頭，硬生生的做十好幾個，其實根本沒有腹肌在發力，都是其他肌群在代償發力。?

直達前幾年，有人用這種強迫式的腹肌訓練做了幾百個之後，腦部充血被送進醫院，人們才慢慢發現這種訓練方法可能是錯的。不僅對身體沒有好處，還會造成損傷。

那麼新一代腹肌運動：卷腹，就橫空出世，再加上各種文章的推波助瀾，卷腹幾乎就成為了腹肌的代名詞。

其實卷腹和仰卧起坐沒有太大的區別，可以說是換湯不換藥。只不過在改良之後，卷腹基本上不會對軀幹有太大實質性的傷害了。

可如果你還是按照仰卧起坐的方式來訓練腹肌，那麼做再多的卷腹也不會有任何效果的。那麼你做對了么？

卷腹的核心在於一個「卷」字，腹肌的收縮方式和別的肌群不太一樣，它不是直接的縮短，而是捲曲縮短的。如果你是直上直下的運動，那麼根本練不到腹肌。

而且，卷腹的過程中，我們的胸椎段是隨著運動的，而腰椎段是不動的。

我們卷腹就是要將一節一節的脊柱緩慢捲動。如同仰卧起坐樣的卷腹會感覺腰部很酸，而腹肌沒有感覺，就是因為你沒有做好卷這個動作。

除了卷之外，我們還要注重於動作的最大程度拉伸與最大程度收縮。

做卷腹時，一定要把腹肌完全收緊，收到你酸痛到爆炸，然後緩慢吸氣下落。

最好在下落到最低點的時候，完全拉開腹肌，這樣的訓練效果最好。

最後，一定要記住，所有的腹肌訓練都要遵循一個原則，就是要腹肌先發力，隨後再帶動身體別的部分移動。只有這樣，才能最大程度的減少代償，充分刺激腹肌。

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