心理學：宣洩壓抑情緒的五個辦法，逐個進行，改變即在當下！

宣洩壓抑情緒的五個辦法：

一、深呼吸情緒宣洩療法：躺在床上，不用枕頭，放點輕音樂，手掌放在身體兩側，有節奏地用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，把你內心的壓抑、憤怒都統統從嘴巴里吐出來……

二、內關三十分鐘：躺著，大腦像放電影一樣回想你走過的錯路、錯的行為、一切本可以避免的那些倒霉事。

總結經驗，吸取教訓，做到不後悔不懊惱，接納現實，活在現實，並把預防的方案和預防的心理準備想一遍，起身然後砥礪前行。去做當下該做的事情，把注意力放在自己投入的事情上，避免或者刻意去迴避那些令你傷心頭疼的事情。

三、唱歌，盡情地投入唱歌：是一種很好的負面壓抑情緒減壓、釋放療法，唱歌能激活人壓抑的大腦，活躍你的思維；

唱歌能增加你的肺活量，緩解你的心悸胸悶；

唱歌甚至會出汗，讓你渾身感覺到輕鬆自在。

四、有氧運動，跑步，慢跑：跑步的好處太多，強身壯體，愉悅心情。

任何疾病，任何負面情緒，跑步都可以起到很好的緩解作用，甚至是治癒的作用。跑步尤其是對亞健康生理疾病以及各種精神疾病，有些治癒的作用。

五、目標達成法：定些你能力範圍能力能達到的目標，一點點進步，看著目標的達成，自我認可度不斷提高，逐步找到自我的價值，以此來抵抗不如意的事情，導致你不平衡的心理。

一旦不如意不平衡時，你就多想想自己的優點與成就，那麼你就豁然開朗，頓時釋懷了。

閑言碎語：

一、

當我們賭氣、生氣、壓抑、痛苦的時候，這個時候我們就在不斷地把毒素往體內帶，時間久了，身體就出問題，心靈也出問題了；相反，當我們在開懷大笑、在傾訴、在幸福、在放鬆的時候，其實都在宣洩我們壓抑的情緒。所以我們遇到任何困難，先積極調整自己的心態，通過運動，通過換一種思維來看待困難，告訴自己：「任何事情，都沒有自己的身心健康重要，這個時候，請你想想你的五臟六腑吧！當你充滿負面情緒的時候，五臟六腑承受的壓力是巨大的！你對得起它們維持你生命的協同合作嗎？當你的器官因為你的壓抑情緒受傷了時候，恐怕後悔都來不及了」！愛自己，從好心態開始，沒有任何剝奪你的快樂……

二、

督促自己每天特意、有儀式感的行走一萬步！

或者慢跑一萬步！自律者，堅持半年，你會看到意想不到的效果，身材變好了，人精神了，生理心理亞健康得到緩解了！重點還是要持續，利於健康的事情，做一輩子都可以！貴在堅持，半途而廢，等於白費！

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作者簡介

阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《抑鬱症康復治癒100問與答》一本集治癒方法與心靈療愈的健康讀物。

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