健身博主險些斷腿，健身真的不能急！

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又?叒叕

更新後很多小夥伴都說找不到腹君，

茫茫人海中，為防大家走失，

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腹肌撕裂者l

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★

為腹君加上星標，就再也不會迷路啦！

外國有一位健身博主

她叫Heba Ali

是一位CrossFit運動員

絕對是有著超強實力的健身高手

喜歡高強度的健身鍛煉

也引得粉絲們的讚歎

有著雕刻般的腹肌

以及粗壯有力的大腿

能讓她有如此強壯的身軀

原因在於她超強的訓練體系

男生看了都自嘆不如

播放

看看她

輕鬆完成一套訓練氣都不帶喘的

看完只想說牛逼！

男生們看完也不禁感嘆吧

她發視頻宣稱自己靠牆靜蹲達到了900磅

負重靠牆蹲這本來就已經是高強度的運動

她還宣稱一個過高的重量

當然也是引來很多網友們的關注

因為追求過量挑戰

力量超過了自己能承受的範圍

險些被砸斷腿

這意外原本完全可以避免

但是Hebi Ali太過要強

過度追求大重量和高強度

太高估了自己的能力

以為只要毅力夠強硬撐著就能完成

結果只能咽下受傷的苦果

看看這一塊就已經很重了

就別說這加上的好幾塊的重量

健身真的要量力而行

不要一味追求高強度

適合自己的才是最重要的

如何自我判斷是否「運動過量」？

個體之間身體素質和運動水平差異很大

所以不能一概而論

但是可以通過一些標準來自我檢測是否過度訓練了

1.靜止心跳比以往平均高3-5下      

2.運動表現下降，對比賽興趣缺乏     

3.對訓練開始感到懶散與消極     

4.情緒起伏變大，易怒或憂鬱    

5.飲食習慣改變，如：食慾下降、暴飲暴食

6.有感冒、皮膚炎、青春痘等免疫系統失調癥狀

7.睡眠品質下降，如：失眠、作惡夢或嗜睡

8.持續性受傷     

9.肌肉持續酸、痛或腫脹感，即使全休了2-3天以上還是無法恢復

10.月經失調

小編希望健身的小夥伴

一定要量力而行

健身是要一步一步來

要知道自己能承受的強度

去給自己安排適合的鍛煉方式

【投稿啦】

如果你是健身高手

還有有趣的健身經歷

歡迎

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