「打卡28」6個瑜伽體式疏通全身經絡，改善宮寒和痛經，再也不痛了
第20輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
人在天地之間，隨時隨地都會受到「風、寒、暑、濕、燥、火」外邪的侵擾，同時由於我們自身生活習慣等原因，也會在我們經絡上形成很多瘀堵點，出現癢、酸、麻、腫、脹、痛等癥狀。
中醫認為，經絡決定人體健康，一旦經絡出現堵塞，人體就會出現諸多疾病。因此，想要擁有健康的體魄，保持經絡暢通是非常必要的。
痛則不通，通則不痛。經絡不通的第一個感覺就是疼痛，比如有時候我們會有莫名的疼痛，那說明的是此處經絡不通。
人體經絡不通有哪些危害呢?
心包經不通：
失眠多夢易醒難入睡；心煩健忘胸翳悶口乾；神經衰弱。三焦經不通：
偏頭痛頭暈耳鳴上熱下寒；手足怕冷倦怠易怒；皮膚容易過敏；肌肉關節酸痛無力食欲不振。肺經不通：
怕風易出汗咽乾咳嗽；過敏性鼻炎皮膚乾燥容易過敏；動則氣短胸翳面色皮膚無華。大腸經不通：
牙痛頭痛口乾皮膚過敏；青筋斑點多腸胃功能減弱；肩周痛慢性咽喉炎。脾經不通：
脘腹脹氣吸收不良口淡；容易嘔吐作悶容易倦怠虛胖；頭脹頭腦不清濕重腳腫便溏；關節酸脹糖尿病。胃經不通：
喉嚨痛胃痛怕熱消化不良；倦怠膝關節酸痛便秘；唇乾舌燥身體消瘦。心經不通：
心煩心驚心悸心悶心痛；短氣上氣有壓力感憂鬱易怒；口腔潰瘍口乾口臭。小腸經不通：
小腹繞臍而痛心翳悶頭頂痛；容易腹瀉手腳寒涼；吸收不良虛肥；肩周炎。督脈不通：
虛寒怕冷手足不溫疲勞乏力；頸椎痛腰椎痛痔瘡便秘；陰陽失調。任脈不通：
怕熱汗多陰陽失調月經不調；陽痿性冷淡消化不良胸翳氣喘。膀胱經不調：
惡風怕冷頸項不舒腰背肌肉脹痛；腰膝酸軟靜脈曲張尿頻尿多；尿黃前列腺肥大。腎經不通：
手足怕冷口乾舌燥腰膝酸痛咽喉炎；月經不調性慾減退；前列腺肥大足跟痛尿頻尿少尿黃。膽經不通：
口乾口苦偏頭痛容易驚悸；善嘆息便溏便秘皮膚萎黃；消化不良關節痛脂肪瘤；痰濕結節積聚。肝經不通：
口乾口苦情志抑鬱胸脅脹痛；眩暈血壓不穩易怒衝動；皮膚萎黃易倦乏力前列腺肥大；月經不調乳房疾病小便黃。
今天小編就給大家安利一組瑜伽體式，可以幫助我們疏通經絡上的瘀堵點，排出體內毒素，促進全身血液循環，滋養子宮、膀胱、腎臟等器官，改善宮寒和痛經。
初學瑜伽的新手，練習這組瑜伽體式時，可以藉助瑜伽枕頭，這樣在做一些瑜伽體式時，可以更正確地用力，動作更規範一點，效果也會更好。
1.下犬式
跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；
呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形；
腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板；
伸直手臂，讓腹部向大腿方向靠，使背部伸展；
雙手下方墊放瑜伽磚，以減輕腰背和腿部後側的拉伸感，
保持1分鐘，深長地呼吸。
2.束角式
臀部向後坐在瑜伽毯上，雙腿向前自然伸展；
曲雙膝，讓雙腳回收盡量靠近身體，
雙腳腳掌相對，腳跟靠近會陰處；
身體兩側放置瑜伽磚，膝蓋向兩側打開，讓瑜伽磚剛好抵在小腿中段的位置；
在雙腳腳趾骨上方立放瑜伽磚，以額頭貼向磚的頂端，雙手握雙腳前腳掌的位置；
保持姿勢15-20秒左右。
3.半蝴蝶式
直角坐姿，屈右膝，右腳腳跟抵住會陰穴，左腳向身體左側展開；
吸氣，抬頭，呼氣時，身向前傾，由腹部開始摺疊向下，雙臂、頭部以舒服的方式放置於瑜伽枕上；
5-7個呼吸後，還原，換另一側。
4.卧英雄式
以英雄式坐下，呼氣，讓身體向後向下躺在瑜伽枕上，雙肩向後打開，雙肘自然落向地面；
讓你的頭、頸、肩、背、腰依次貼向瑜伽枕，
保持此姿勢30秒到1分鐘，也可根據自身情況延長到5分鐘甚至更長的時間。
5.坐角式
坐姿，雙腿併攏蹬直，慢慢將雙腿向兩側打開至自身極限，盡量保持膝蓋綳直的狀態；
吸氣，雙臂向上伸展，挺直腰背；
呼氣，手臂及上半身慢慢向前向下伸展，將雙手搭放在瑜伽枕上，額頭貼向枕頭；
保持這個姿勢約4-12次呼吸或更久。
6.攤屍式
保持仰卧位，將瑜伽枕頭放在膝蓋下方，雙腳自然分開；
脊柱保持在正常的生理曲度上，下巴微收；
後腦勺沿著地面向遠處延伸，讓雙肩遠離耳朵，肩胛骨平貼後背；
讓整個身體沉向地面，微閉雙眼。
這6個疏通經絡的體式，簡單又實用，每天做一組，讓你從頭到腳經絡通、氣血足，還能改善宮寒和痛經，排出體內毒素！伽人們，現在就練起來吧！
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今天起遇見最美的自己！
※「劃重點」練習體式時手臂沒力量？錯！是你的背部沒力量!
※中國式父母：30歲還不結婚的你？是不是有病！
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