情人節不送禮物？那就用實力征服你的另一半

又是一個躁動的夜晚...

春節後的第一天工作日，全身細胞都好像在抗拒上班這件事情。好在春節過後馬上就要迎來另一個節日，那就是情人節！！雖說這情人節不放假吧，但畢竟也是一個重要的節日。

每年的情人節，Fit君都要為廣大的情侶檔出謀劃策，這儼然成為了傳統。還是那句老話，距離情人節還有幾天，希望這篇推送能帶給你不一般的夜晚，用「實力」過好今年的情人節。

硬實力從何而來

想要擁有過硬的實力，無論是男生還是女生，我們都一定需要一個強大的盆底肌。盆底肌在哪？在你噓噓的時候，人為的「阻斷」排尿，這種阻斷時的瞬間發力就是盆底肌的發力感覺。

在啪啪過程中，盆底肌是處於收縮狀態的。一般我們容易遇到的情況是盆底肌的鬆弛，這事Fit君不能描述的太具象了，想像一下貼合緊緊的感覺，如果鬆了，肯定是不開心的。對於女性來講，強壯的盆底肌可以獲得更持續的快感，對於男性來說，盆底肌則是持久的保證。

如何訓練你的盆底肌

臀橋

貓式伸展

還有一種簡單的盆底肌訓練方法叫做「提肛」！隨時隨地就可以進行的一種「訓練」。動作大概如下：

核心力量是基礎

單純從動作來分析，很多姿勢都需要男生和女生有比較強的核心力量。核心如果不穩，那肯定抖的不行，很大程度上影響動作的流暢度。所以記住一定要有很好的核心穩定力量。你可以多訓練像平板支撐等核心訓練動作。

平板支撐

力量訓練促進睾酮素分泌

我們經常會說深蹲促睾。其實不只是深蹲促睾，只要是負重力量訓練都能促睾。比如像深蹲、硬拉還有卧推。

硬拉

頸前深蹲

當然，促睾也不是說隨便就行。關鍵還是要看你的訓練方式。以下是幾個比較重要的力量訓練促睾的因素：

訓練大肌肉群，選擇多關節的訓練動作

負重要有一定量，採取6-8RM/組的重量

組間的休息時間要短，每組休息時間2-5分鐘

如果你今年情人節沒有好好準備禮物，就好好把自己訓練起來，當禮物給送了吧。用實力征服你的另一半，晚上的壓軸大戲好好表現鴨。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！